研究表明，每天步行 3,000 步或以上可能会减缓阿尔茨海默病的进展阿尔茨海默氏症

研究人员表示，对于有患阿尔茨海默病风险的老年人来说，即使是少量的日常锻炼也可能会减缓阿尔茨海默病的进展。

人们经常被鼓励每天走 10,000 步作为健康习惯的一部分，但科学家发现 3,000 步或更多似乎可以延缓阿尔茨海默氏症患者所经历的大脑变化和认知能力下降。

这项为期 14 年的研究结果显示，每天步行 3,000 至 5,000 步的人认知能力下降平均延迟三年，而每天步行 5,000 至 7,000 步的人认知能力下降平均延迟七年。

“我们鼓励有阿尔茨海默病风险的老年人考虑对他们的活动水平进行一些小的改变，养成持续的习惯，以保护或有益于他们的大脑和认知健康，”波士顿麻省总医院布里格姆总医院的这项研究的第一作者 Wai-Ying Yau 博士说。

据估计，全球有 5000 万人患有痴呆症，其中阿尔茨海默病是最常见的病因。在英国，超过 500,000 人患有阿尔茨海默病。这种情况与大脑中两种有毒蛋白质的积累有关，即淀粉样蛋白斑块和 tau 蛋白缠结。

Yau 和她的同事分析了 296 名年龄在 50 岁至 90 岁之间的人的数据，这些人在研究开始时认知能力未受影响。这些数据包括年度认知评估、计步器测量的步数以及用于检测志愿者大脑中淀粉样蛋白和 tau 蛋白水平的 PET 成像。

在研究过程中，一开始大脑淀粉样蛋白很少的人几乎没有表现出认知能力下降或 tau 蛋白积聚。对于那些基线时淀粉样蛋白升高的人来说，患阿尔茨海默病的风险更大，其中，较高的步数与认知能力下降速度较慢和 tau 蛋白积聚延迟有关。研究人员发现，久坐的人体内 tau 蛋白的积累和认知能力下降的速度要快得多 自然医学杂志上的报告。

虽然科学家们不能排除反向因果关系，即阿尔茨海默氏症的早期大脑变化导致人们在老年时行走减少，但数据表明体力活动具有保护作用。 “我们需要随机临床试验来证明因果关系，但令人鼓舞的是，体育活动可能有助于改变某人的轨迹，”丘说。 “如果他们有淀粉样蛋白，如果他们更加活跃的话，他们的下降速度可能会更慢。”

运动有何帮助尚不清楚，但体力活动可以改善血液流动、减少炎症并提高某些激素和生长因子的水平，所有这些都可能发挥作用。 “就潜在机制而言，这是我们在未来研究中想要研究的价值百万美元的问题，”丘说。

英国阿尔茨海默氏症研究中心的 Julia Dudley 博士表示：“研究结果表明，即使每天步行量不大，即大约 5000 步，也与大脑中 tau 蛋白的积累速度减慢有关，而 tau 蛋白是阿尔茨海默氏症的关键驱动因素之一。这让我们更清楚地了解日常活动如何支持大脑健康并影响阿尔茨海默氏症的根本原因。”

“需要更多的研究，包括临床试验，来了解体力活动对预防和减缓痴呆症进展以及潜在疾病病因的直接影响。但此类研究强调，简单改变我们的生活方式可以帮助我们的大脑保持更长时间的健康。”