父母更健康的屏幕时间习惯：-

希望您的孩子减少使用手机、平板电脑或游戏设备的时间吗？首先减少你自己的数字消费。根据 2024 年发表的一项研究，孩子屏幕时间最有力的预测因素之一是父母的屏幕时间。

心理学家说：“如果你不想让你的孩子在餐桌上看手机，你也不应该在餐桌上拿出手机。” 让·特温格，本书作者 在高科技世界养育孩子的 10 条规则，九月出版。

说，当管理家庭所需的大量工作（例如订购杂货或预约医生）都在网上进行时，限制自己的屏幕时间对父母来说可能是一个挑战 伊丽莎白·米洛维多夫，一位数字育儿教练。但通过练习适度，父母可以为孩子树立使用智能技术的习惯。

特温格说，希望从离线状态中解放出来的时间可以帮助你培养家人之间的联系，并培养更健康的习惯，“无论是睡觉、与朋友面对面聚会、锻炼还是阅读。”

以下是父母如何努力平衡自己的屏幕时间。

问问自己是否可以等待回复。

当我们被看似紧迫的请求淹没时，我们很难离开我们的设备：时间敏感的电子邮件、来自大老板的消息、来自远方家人或医生办公室的电话。

米洛维多夫说，如果你和家人在一起，比如参加棒球比赛或生日聚会，并且希望关闭你的设备，请快速检查一下现实情况。问问自己：“现在有必要吗？紧急吗？”如果没有，请将待办事项保存到下次再处理。

如果您必须“哄”您的孩子，请解释原因。

当我们将注意力从他人身上转移到我们的设备上时，有一个术语： 低头族，或者电话冷落。而且对任何人来说都感觉不好。

“当你与某人交谈并拿出手机时，向对方传达的信息是，‘你并不像手机上的内容那么重要，’”特温格说。 “这对孩子来说很难，因为他们想要父母的全部关注。”

最近的研究 研究表明，低头族的影响对于幼儿和青少年来说可能尤其成问题。例如，它与小孩子的情商水平较低有关，并且会让父母和孩子感觉彼此之间的联系减少。

特温格说，如果你必须在孩子面前使用科技产品，讲述你在做什么以及为什么这样做可以帮助缓解任何困惑或伤害感情。

例如，如果您需要在早餐期间回复电子邮件，您可以简单地向您的儿子展示您的手机，向他解释您正在写信给谁，并让他知道您完成后会立即返回与家人一起吃鸡蛋。您还可以通过下午一起玩耍来平衡屏幕时间。

确保您在设备上花费的时间 实际上 有用。

米洛维多夫说，评估一下你在设备上花费的时间。您的屏幕时间会影响您的身体健康或睡眠吗？您与家人和朋友联系的能力吗？你感觉如何？

少关注评估屏幕时间的数量，而关注质量。也许你每周与海外表弟进行 FaceTime 约会是一种快乐的源泉，但你注意到你真正的犯罪狂潮和你一周的糟糕睡眠之间存在联系。或者，自从重新激活 Instagram 帐户后，您一直熬夜。

进行这些观察后，请确定如何对自己的屏幕时间进行更健康的调整。也许您可以将真正的犯罪播客保存到早晨通勤时（这样它们不太可能困扰您的梦想），或者获取一个应用程序来限制您在社交媒体上花费的时间。

将设备放在卧室外面。

研究表明 只需将手机或电脑放在床边即可 – 即使在飞行模式下 ——会导致睡眠质量下降，特温格说。当您的设备在附近时，拿起起来会更容易。这些内容可以让您保持警觉并滚动。屏幕发出的光会影响您的昼夜节律，扰乱您的睡眠。

孩子们也很容易受到这种诱惑。 2023年研究报告 Common Sense Media 的调查发现，60% 的 11 至 17 岁儿童在上学期间的午夜至凌晨 5 点期间使用手机。

您可能已经在对您的孩子强制执行这条规则，但请树立一个好榜样，让手机、平板电脑和笔记本电脑远离他们 你的 卧室也是。特温格说，将它们存放在厨房或客厅等公共区域的家庭充电站中，或者将它们放入定时密码箱中。

创建无设备区域 在你的家里和日程安排中。

米洛维多夫说，为您的数字设备指定特定的功能和位置。例如，您的计算机可以放在办公桌上并用于工作。您的平板电脑可以放在客厅安静的角落，用于阅读或流媒体电影和电视节目。

这使得您可以更轻松地在家中创建无设备区域， 她说。否则，“我们的整个房子就会变成这个可以通过屏幕访问的地方。”

她说，也将此策略应用到您的日历中。许多家长在用餐时间或任何可能存在安全隐患的情况下禁止使用电子设备，例如开车或洗澡时。但您也可以在电影之夜、假期期间实施此规则 或者任何您想鼓励家人互相关注的时刻。

善待自己。

米洛维多夫说，你不必发誓停止使用所有互联网，甚至不必对自己的屏幕时间感到难过，才能成为孩子的良好数字监护人。这是一项没有既定蓝图的艰巨工作。

因此，当你觉得自己犯了一个错误时，“意识到你可以回到正轨，”她说。 “给自己一些同理心。”

数字故事由 Malaka Gharib 编辑，Beck Harlan 担任艺术指导。我们很乐意听取您的意见。请致电 202-216-9823 给我们留言，或发送电子邮件至 [email protected]。

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