事实证明，我对自己看起来像个半途而废的恐惧比我的战斗或逃跑更强烈，所以我闭上眼睛，专注于我的呼吸，直到我能够稍微调节它。我不能说我放松了，但我不再觉得自己快要死了。顾告诉我，如果我能坚持到90秒，那么剩下的时间就很顺利了。尽管我的脚很痛，肩膀也承受着巨大的压力，但事实确实如此。
老实说，对我来说最大的积极成果是成就感。在水下待五分钟并不容易，但我坚持了下来，达到了我的目标。我为自己感到自豪，并且有了一种新的自信，我可以在其他有压力、不舒服的情况下呼吸。根据蒂普顿的说法，我并不是唯一有这种感觉的人。
“人们报告的一件事以及他们从寒冷暴露中受益的部分原因是他们觉得自己已经克服了挑战，”他说。 “当他们曾经无法控制自己的呼吸时，他们有能力控制自己的呼吸，这是一种满足感和成就感，让他们自我感觉良好。”
蒂普顿将其他主要有益功效分为三类：感觉更加清醒和警觉（这是显而易见的，不需要科学证明）、增强免疫系统和减少炎症。我想补充一点，我经常听到的另一个问题是情绪和心理健康的改善。
就科学证据而言，大多数现有研究要么过于宽泛，要么设计不够充分，无法确定冷泳是否对身体或精神有益。
例如，在 Tipton 及其同事发表的一项案例研究中，一名患有难治性抑郁症的 24 岁患者在每周进行冷水游泳后最终能够停止服药。不过，目前还不清楚她是否 游泳后感觉好多了 由于寒冷或运动本身（已被证明 帮助抑郁症）。
蒂普顿提到的一项研究表明 游泳者上呼吸道感染较少 与不会游泳的人相比，尽管无论他们在冷水还是温水池中游泳，这种好处都是相同的。
蒂普顿说，至少从传闻来看，许多人似乎确实受益匪浅，比如一位女士发现冷水浸泡有助于缓解她的极度偏头痛。尽管他相信轶事证据是有效的，但他想做更多的研究，以便能够科学地支持它。
南佛罗里达州心理学家贾斯汀·普德 (Justin Puder) 告诉 BuzzFeed 新闻：“我们还没有很多出色的研究，但我们确实知道冷跳时会释放哪些神经化学物质，其中包括内啡肽、去甲肾上腺素和多巴胺的增加。” “就在这个总体水平上，如果你作为一名心理学家告诉我，你可以做一项活动来增加这些神经化学物质，我会说它很有可能改善心理健康。”
普德表示，化学物质的释放表明可能有好处，但我们仍然不确定是否有好处，也不知道这些好处可能会持续多久。
我承认这一切的挑战和满足让我想回来获得更多。由于我无法定期接触天然水体或个人小型浴缸，因此我可能会尝试在每日淋浴的最后 30 秒内将水尽可能保持冷水。
正如蒂普顿所说，虽然你可以在浴缸里装满冰水，然后在家尝试 DIY 冷水浴，但在监管更严格的环境中尝试这些技术可能更安全。
蒂普顿警告说，即使在某个时候开始感觉更容易，但在冷潜方面，越多并不一定越好。他说，当人们认为某件事对他们有好处时，他们往往会认为做两倍会更好，但过多的寒冷暴露实际上弊大于利。
我热切地等待任何新的研究，鉴于冷水浸泡在健康领域已变得多么流行，我相信这些研究将会出现。如果我觉得我体验到了任何健康益处，我可能会更想（安全地）这样做。也许有一天我能拥有自己的 暴跌，但在那之前，我会坚持短暂的冷水淋浴，偶尔在冬天泡在海里。
你可以购买 暴跌 从 Cold Plunge 购买的价格约为 4,990 美元。
1762799641
2023-04-21 00:25:00