夏令时结束：潜在的健康影响

时间好消息：您将获得一小时的额外睡眠。坏处：在接下来的几个月里，美国到下午晚些时候天就会漆黑一片

夏令时于当地时间下周日（11 月 3 日）凌晨 2 点结束，这意味着您应该在睡觉前将时钟调慢一小时。标准时间将持续到3月9日，届时我们将随着夏令时的回归再次“向前迈进”。

春季的变化对你的身体来说可能会更加困难。较暗的早晨和较亮的夜晚会打乱您的生物钟，使您在数周或更长时间内难以按时入睡。研究甚至发现，三月时间变更后，心脏病和中风的发病率有所上升。

“后退”应该更容易。但调整你的睡眠习惯可能仍然需要一段时间，更不用说在黑暗中下班或在光线仍然充足的情况下尝试锻炼的缺点了。一些患有季节性情感障碍的人也可能会陷入困境，季节性情感障碍是一种抑郁症，通常与秋冬季节较短的白天和较少的阳光有关。

包括美国医学会和美国睡眠医学会在内的一些健康组织表示，是时候取消时间开关了，坚持标准时间更符合太阳和人类生物学。

大多数国家 不遵守夏令时。对于那些这样做的人（主要是在欧洲和北美）来说，时钟更改的日期各不相同。

亚利桑那州和夏威夷州这两个州没有改变并保持标准时间。

以下是有关每年两次的仪式的信息。

身体如何对光做出反应

大脑有一个主时钟，通过暴露在阳光和黑暗中来设定。这种昼夜节律大约以 24 小时为一个周期，决定了我们何时变得困倦以及何时变得更加警觉。这些模式会随着年龄的增长而变化，这也是早起的年轻人演变成难以醒来的青少年的原因之一。

晨光重置节奏。到了晚上，一种叫做褪黑激素的激素水平开始飙升，引发睡意。晚上（夏令时之后的额外一小时）光线过多，会延迟峰值，并且周期会变得不同步。

生物钟不仅影响睡眠，还影响心率、血压、压力荷尔蒙和新陈代谢等。

时间变化如何影响睡眠？

即使时钟改变一个小时也会打乱睡眠时间表——因为即使时钟改变，工作和上学的开始时间保持不变。

这是一个问题，因为很多人已经睡眠不足。大约三分之一的美国成年人每晚睡眠时间少于建议的七小时以上，超过一半的美国青少年在工作日晚上的睡眠时间没有达到建议的八小时以上。

睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖和许多其他问题有关。

如何为时间变化做好准备

有些人试图通过在改变之前的几天逐渐改变他们的就寝时间来为改变时间做好准备。有多种方法可以缓解这种调整，包括获得更多的阳光来帮助重置昼夜节律，从而实现健康的睡眠。

美国会摆脱时间变化吗？

立法者有时会提议完全取消时间变更。最近最著名的尝试是一项名为《阳光保护法》的两党法案，该法案现已陷入僵局，提议永久实行夏令时。健康专家表示，立法者的做法是倒退的——标准时间应该永久化。