哈佛表明：每天步行可预防 7 种常见疾病

变得更健康的最简单方法

您不必成为一名狂热的运动员才能致力于健康。研究表明 每天步行 最有效的方法之一是预防疾病——从心脏病到糖尿病和抑郁症。最好的部分是什么？你只需要一个 每天半小时 取得成功。

越来越多的研究表明，适度的运动——例如快走、爬楼梯或饭后绕街区散步——可以改善身体健康。 保护多个战线。与经常坐着的人相比，步行者过早死亡的风险似乎更小，即使他们饮食健康。

当你走路时你的身体会发生什么

步行时，您的心率会增加，血液循环会改善，肌肉吸收氧气会变得更加活跃。但其影响还要更深远。据该机构的研究人员称 哈佛医学院 中的 莱斯特大学 影响行走的程度超过 七项重要的身体机能 同时：

• 心血管系统
• 血糖调节
• 血压
• 胆固醇水平
• 情绪和压力水平
• 认知健康
• 免疫系统

哈佛大学研究人员表示，所有这些过程相互促进，这意味着步行可以显着降低心血管疾病、糖尿病、抑郁症和高血压等常见疾病的风险。

在迄今为止最大规模的分析之一中，数据来自超过 全球 230,000 人研究发现，每天步行 30 分钟的人患慢性病的风险降低 可以减少 25%。

“适度但经常”的力量

据运动科学家称 马修·艾哈迈迪博士 的 悉尼大学 关键不在于强度，而在于 规律性。 “即使是一次十分钟的短距离步行也会对健康产生明显的影响，”他说。 “身体对日常锻炼的反应出奇地快——尤其是如果坚持不懈地进行的话。”

研究人员还发现，无论你是在健身房锻炼还是只是遛狗：好处都是叠加的。每天坚持锻炼的人保持健康 血管灵活，应激激素低，免疫系统活跃。

更多步骤，更少压力

步行不仅可以锻炼身体，还可以锻炼精神。一项研究 斯坦福大学 研究表明，在大自然中行走会减少与忧虑相关的大脑区域的活动。人们感到更加平静，减少了压力或悲观想法的痛苦。

因此，医生越来越多地谈论它也就不足为奇了 ‘每日步行处方’：步行作为对抗现代生活的良药。

这样您就可以充分享受日常步行的乐趣

• 让它成为一种习惯： 在固定时间散步，例如午餐或晚餐后。
• 按步调行走： 轻快的步伐（您仍然可以说话，但不能唱歌）对健康最有益。
• 如果可能的话选择自然： 绿色可以减少压力荷尔蒙并提高注意力。
• 使用计步器： 小目标，例如每天 7,000 步，会让您保持动力。

走路是灵丹妙药

步行可能是最被低估的锻炼方式，但越来越多的证据表明：它 降低至少七种常见病症的风险从高血压到心脏病、糖尿病、抑郁症，甚至某些类型的癌症。

总之：谁每天步行半小时，不仅是为了更好的健身投资，也是为了健身 更强壮、更快乐、更有弹性的身体。