为什么您应该小心摄入过多的 Omega-3
1766657348 2025-12-24 12:31:00 鱼有助于健康饮食这一事实几乎没有争议。油性鱼类因其含有 omega-3 脂肪酸而特别受欢迎。它们在您的心脏和大脑的功能中发挥着作用，也与您的视力以及皮肤和头发的状况有关。营养中心的官方建议是每周吃鱼，但网上越来越多的人呼吁更频繁地吃鱼。 电视节目 Pointer 调查了这一点在科学上的正确性，并采访了 Ingeborg Brouwer 教授，他数十年来一直在研究 omega-3，并为营养指南做出了贡献。 布劳威尔认为，鱼类的声誉是基于大规模、长期的研究。这一次又一次表明，经常吃鱼的人平均更健康，患心血管疾病的可能性也更小。一个重要的解释在于脂肪酸 DHA 和 EPA，它们具有抗炎作用，对细胞和神经信号至关重要。 这并不意味着每个人都需要大量储备鱼类或需要补充剂。每周吃一份油性鱼通常可以获得足够的 EPA 和 DHA。服用额外的胶囊对大多数人来说几乎没有什么好处。 “鱼中含有的不仅仅是 omega-3，例如维生素 D，而且有大量证据表明鱼本身有益于健康。仅含 omega-3，情况就不太清楚了。” 布劳威尔甚至警告不要通过药物服用高剂量药物。 “这当然不是没有危险，因此是一个糟糕的建议。它只会花费你很多钱，但收效甚微。” #为什么您应该小心摄入过多的 #Omega3
全麦食品和 Omega-3 是幸福的关键吗？专家怎么说
在 Pinterest 上分享研究表明，某些食物可以以不同的方式影响您的情绪，包括让您更快乐。图片来源：Ani Dimi/Stocksy 研究表明，某些食物会以不同的方式影响你的情绪。 最近的一项研究指出，富含超加工食品和精制碳水化合物的饮食会增加人患抑郁症的风险。 其他研究表明，全谷物中的可发酵纤维可以改善肠道微生物组的健康，从而改善情绪并降低情绪障碍的风险。 多年来，人们对各种食物对身体健康的影响及其对身体的影响进行了广泛的研究。然而，一些研究人员已经 调查 食物如何影响情绪和心理健康。 最近发展起来的精神病学领域被称为“”。这个专业分行 专注于 研究饮食习惯、饮食因素和心理健康障碍之间的关系。这是为了帮助形成预防和治疗精神健康障碍的方法。 “近十年前发展起来的营养心理学领域由于大量高质量数据将食物与有益（或恶化）心理健康结果联系起来而受到关注。” 克里斯汀·柯克帕特里克，注册营养师。 研究发现，某些食物可以帮助提升一个人的情绪，并有助于保护他们免受抑郁症的困扰。然而，其他食物会对情绪产生负面影响并增加患抑郁症的风险。 有大量证据表明，甜食和超加工食品会对情绪产生负面影响，甚至增加患抑郁症的风险。 “研究表明这种关联有多种原因，包括但不限于炎症风险增加、高糖/低纤维（这会对微生物组产生负面影响）、排除抗氧化食物、 [and the] 包括添加剂，”柯克帕特里克告诉健康热线。 从长远来看，例如数月或数年，过多的此类食物可能会开始影响您的心理健康。 这一发现与 2023 年发表在《 贾马网络。这项研究发现，大量摄入超加工食品，特别是人工甜味剂和人工甜味饮料，可能会导致某些人患抑郁症的风险增加。 确实，一个 2019年学习 指出，用更多的天然食品和最低加工食品（例如地中海饮食）取代饮食中的超加工食品的人，抑郁症有所减轻。 然而，一个 2021年学习 研究发现，相信超加工食品能让他们感到更快乐的人往往会吃得更多。 科学家们仍在努力确定哪些食物能让人们最快乐。然而，目前一些专家将全谷物列为首选。这是因为全谷物显示出一些 次要证据 可能会提振情绪。 柯克帕特里克指出，以植物为基础的地中海饮食 已关联 抑郁分数较低。 “这种饮食中值得注意的是 omega-3 脂肪酸、浆果等色彩缤纷的植物、特级初榨橄榄油、绿叶蔬菜和瘦肉蛋白来源，”她说。 “除此之外，补充 维生素D 和 鱼油 （特别是当饮食中海洋食品含量较低时）已被证明有助于缓解抑郁和焦虑。” 自那时以来，肠道和大脑以持续和双向沟通的方式运作的想法就已经存在了。 古希腊。现代大脑成像已经能够表明肠道刺激可以激活大脑中与情绪调节有关的某些区域。 柯克帕特里克补充说，认识到微生物组在影响心理健康结果中所发挥的作用至关重要。这意味着还应该关注富含纤维、益生菌和益生元的饮食。 全谷物含有 可发酵纤维，肠道中的细菌可以消化哪些细菌。可发酵纤维有助于改善微生物群的健康。这 微生物组 是自然存在于我们身体上和体内的微生物的集合，包括细菌、病毒和真菌。 米歇尔·鲁森斯坦 (Michelle […]
女性 Omega-3 水平较低可能会增加患阿尔茨海默病的风险：该怎么做
OMEGA 3 脂肪酸是多不饱和脂肪酸，仅在人体中少量合成。因此它们被称为必需营养素。具有医学重要性的三种 Omega3 脂肪酸是1. α-亚麻酸（ALA）2.二十碳五烯酸（EPA）3.二十二碳六烯酸（DHA）植物来源的欧米伽3脂肪酸是ALA。 另外两种存在于鱼和鱼油中。 Omega3 脂肪酸具有多种重要的生物学功能。 它们是细胞膜的重要组成部分。 它们可以降低甘油三酯并降低血压，因此对于 心血管健康。 它们在大脑和眼睛的细胞中含量很高。 研究表明，阿尔茨海默病患者的OMEGA脂肪酸尤其是DHA水平较低。阿尔茨海默病是一种神经退行性疾病，淀粉样斑块和 tau 蛋白在大脑中积聚，导致神经元死亡和破坏。这会导致各种神经系统症状，例如思维、注意力、记忆力、推理和行为问题困难。 Omega 3 脂肪酸保存 脑功能 通过各种机制。 OMEGA 3 脂肪酸可减少氧化应激和炎症。 它们改善大脑的血液供应。 它们还具有抗细胞凋亡作用。 女性更容易患此病确切原因尚不清楚，但可能与 1.更年期荷尔蒙的变化。 2.抑郁症。 3.体力活动减少。 4.遗传倾向英国最近的一项研究发现，患有阿尔茨海默病的女性体内的不饱和脂肪酸含量过低。他们还发现，患有阿尔茨海默病的男性和认知正常的男性没有显着差异。这表明这种脂质对于中年女性和有痴呆家族史的女性的大脑健康特别重要。 研究表明，40% 的阿尔茨海默氏症患者如果在早期进行干预，可以预防病情进展。补充 omega3 脂肪酸是朝这个方向重要且实用的方法。一些研究表明，具有 APO E4 基因型的个体通过补充 OMEGA 3 脂肪酸（特别是 DHA）获益更多。 APOE4 指的是载脂蛋白 E ε4 等位基因，它是 19 号染色体上的一种遗传变异，是阿尔茨海默病 (AD) 的一个重要遗传风险因素。其机制可能是 APO E4 患者向脑细胞输送的 DHA […]
健康的心脏到辐射皮肤，Amway呈现Nutrilite Triple Omega-3
1757756443 2025-09-13 09:06:00 indoposco.id – 对于安利印度尼西亚，健康不仅是一种趋势，而且是长期投资。 Amway先前介绍了集中于肠道健康的Nutrilite日常营养，现在通过推出Nutrilite Triple Triple Omega-3-Nutritional补充剂来重新加强其承诺，旨在帮助印尼人维持心脏，大脑，胆固醇，眼睛，皮肤和关节保持最佳状态。 这种新产品的存在是源于真正的需求。根据世界卫生组织（WHO）数据和印尼卫生部的数据，非传染性疾病（PTM）（例如心脏，中风和糖尿病）仍然是印度尼西亚死亡人数75％的原因。具有最小体育锻炼的现代生活方式，以及高糖，盐和脂肪（GGL）的风险更高。 另一方面，omega-3印尼人民的食物来源的消费距离还远远不够。实际上，这种必需的脂肪酸不能由人体产生，并且在维持器官的活力中起着重要作用。美国心脏协会建议成年人每天消耗1.1-1.6克ALA和250-500 mg EPA+DHA以支持心脏健康。实际上，印尼人民的平均消费远低于该数字。 “ Nutrilite Triple Omega-3不仅是一种补充，而且是一种全面的解决方案，”印度尼西亚Amway马来西亚，新加坡和文莱的董事总经理Michael Duong解释说。 “一致性是关键。该产品是一项长期的健康投资，符合我们想要共同建立的健康生活方式。” 更最佳的吸收Omega-3基本上以油的形式出现，因此人体通常难以最佳地吸收它。这就是Aquacelle™技术发挥作用的地方。这项技术有助于吸收omega-3的最佳最佳3倍，因此真正感受到了进入身体的好处。 该产品还具有出色的公式： 来自海鱼的EPA和DHA在经认证的海洋之友中。 由Nutrilite的有机田中栽培产生的有机chia种子的Ala。 维生素E作为细胞保护的抗氧化剂。 缺乏可变气味且更舒适消耗的小软件。 好消息是，印度尼西亚的Nutrilite Triple Triple Omega-3的价格从R3亿卢比开始，使其成为长期健康投资的负担得起的选择。 印度尼西亚安利尼西亚总经理M. Rizal Arnex补充说：“ Omega-3确实是一个重要的基础，但仍然必须得到健康的生活方式和肠道微生物瘤的平衡的支持。我们希望在Nutrilite Triple Omega-3的情况下，我们希望建立一个健康的社区，并为印度尼西亚人提供一个积极的例子。” 不仅仅是补充研究人员兼Nutrilite配方器Jennifer Dang称该产品具有更好的来源，更好的吸收和更好的体验的突破。他断言，选择有机原材料，精致的吸收技术，为较小的软胶设计，所有这些设计都经过设计，以便人们可以获得愉快有效的消费体验。 Nutrilite Triple Omega-3的推出的包装方式不同。通过Triple Omega-3 Rally＆Expo，Amway为商业伙伴和更广泛的社区提供了互动教育和经验时刻。不仅知道omega-3的好处，还邀请游客直接尝试，与专家讨论并获得有关可持续健康生活方式的灵感。 凭借始终由安利（Amway）携带的一致性精神，Nutrilite Triple Omega-3不仅是一种产品，而且是一种运动。邀请印尼人更多地关心个人和家庭健康，并使之成为日常生活的一部分。 （肠易激综合症） #健康的心脏到辐射皮肤Amway呈现Nutrilite #Triple #Omega3
低 omega-6、富含 omega-3 的饮食和鱼油可能会减缓前列腺癌的生长
图片来源：Pixabay/CC0 公共领域 由加州大学洛杉矶分校健康琼森综合癌症中心研究人员领导的一项研究提供了新的证据，表明饮食改变可能有助于减少接受主动监测的患者的癌细胞生长，这种治疗方法涉及定期监测癌症，无需立即干预。 研究结果发表在 临床肿瘤学杂志，表明低 omega-6 和高 omega-3 脂肪酸的饮食，结合鱼油补充剂，可以显着降低患有早期疾病的男性前列腺癌细胞的生长速度。 “这是了解饮食如何可能影响前列腺癌结果的重要一步，”加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院泌尿学教授、该研究的第一作者威廉·阿伦森博士说。 “许多男性对改变生活方式（包括饮食）感兴趣，以帮助控制癌症并预防疾病进展。我们的研究结果表明，像调整饮食这样简单的事情可能会减缓癌症的生长，并延长采取更积极的干预措施之前的时间。需要。” 许多患有低风险前列腺癌的男性选择积极监测而不是立即治疗。然而，五年内，其中约 50% 的男性最终需要接受手术或放射治疗。正因为如此，患者渴望找到延迟治疗需要的方法，包括通过饮食改变或补充剂。 该领域的具体饮食指南尚未制定。虽然其他临床试验着眼于增加蔬菜摄入量和健康饮食模式，但没有发现对减缓癌症进展有显着影响。 为了确定饮食或补充剂是否可以在控制前列腺癌方面发挥作用，加州大学洛杉矶分校领导的团队进行了一项名为 CAPFISH-3 的前瞻性临床试验，其中包括 100 名患有低风险或有利的中风险前列腺癌的男性，他们选择了主动监测。参与者被随机分配要么继续正常饮食，要么遵循低 omega-6、高 omega-3 饮食并补充鱼油，为期一年。 干预组的参与者通过注册营养师亲自、通过远程医疗或电话接受个性化饮食咨询。指导患者使用更健康、低脂肪的高脂肪/高热量食物替代品（例如使用橄榄油或柠檬和醋作为沙拉酱），并减少食用 omega-6 含量较高的食物（例如薯片、饼干） 、蛋黄酱和其他油炸或加工食品）。 目标是在 omega-6 和 omega-3 脂肪的摄入量之间建立良好的平衡，并使参与者感到有能力控制自己如何改变自己的行为。他们还服用鱼油胶囊来补充额外的 omega-3。对照组没有接受任何饮食咨询或服用鱼油胶囊。 研究人员追踪了一种称为 Ki-67 指数的生物标志物的变化，该指数表明癌细胞增殖的速度，这是癌症进展、转移和生存的关键预测指标。 在研究开始时和一年后，使用有助于跟踪和定位癌症部位的图像融合设备，对同一部位进行了活检。 结果显示，低 omega-6、富含 omega-3 饮食和鱼油组的 Ki-67 指数下降了 15%，而对照组则上升了 24%。 “这种显着差异表明，饮食变化可能有助于减缓癌症的生长，有可能延迟甚至阻止更积极治疗的需要，”阿伦森说，他也是西洛杉矶退伍军人事务医疗中心的泌尿肿瘤科主任和成员加州大学洛杉矶分校健康琼森综合癌症中心。 虽然结果令人鼓舞，但研究人员没有发现其他癌症生长标志物有任何差异，例如通常用于追踪前列腺癌进展的格里森分级。 研究人员警告说，需要进一步的研究来证实 omega-3 脂肪酸和降低 omega-6 在治疗前列腺癌方面的长期益处。这些发现支持进一步更大规模的试验，以探索饮食变化对积极监测的男性癌症进展、治疗结果和生存率的长期影响。 更多信息： 临床肿瘤学杂志 由加州大学洛杉矶分校提供 […]
基因疗法自动将体内的 omega-6 脂肪酸转化为 omega-3 脂肪酸
根据疾病控制中心的数据，近 20% 的儿童和青少年被认为肥胖。研究表明，它可以对各种健康状况产生巨大影响，包括关节炎、心脏病和其他代谢问题，美国儿科学会现在建议尽早进行强化治疗以对抗肥胖。在过去的四年里，圣路易斯圣地兄弟会儿童医院的研究人员一直致力于开发一种新方法来预防儿童肥胖的影响。 圣路易斯圣地兄弟会儿童医院的研究主任 Farshid Guilak 博士和高级科学家 Ruhang Tang 博士利用基因疗法，发现了一种革命性的新方法，可以将有害脂肪酸转化为有益脂肪酸，使与肥胖作斗争的儿童能够降低患肥胖症的风险。其他健康问题，特别是关节炎。 “我们了解到，儿童关节炎的首要可预防危险因素是超重，”吉拉克博士说。 “我们的典型反应是简单地告诉孩子们减肥，而不解决更大的问题。儿童肥胖已成为一种流行病，因此，关节炎在儿童中变得越来越普遍。我们的主要发现之一是，这不仅仅是肥胖它本身是有害的，而且儿童摄入的脂肪酸类型对儿童体重增加也起着重要作用，一旦儿童肥胖，就会为其他难以逆转的重大健康问题打开大门。” 唐博士说，他们的基因治疗技术涉及利用一种失活的病毒，腺相关病毒（AAV），将特定酶的基因传递到细胞中。新的基因疗法自动将高度炎症的Omega-6脂肪酸转化为Omega-3脂肪酸，这对身体的代谢健康更好。 Guilak 博士说，Omega-6 酸来自脂肪食品和油炸食品等植物油，它往往会促进炎症，并可能导致关节炎、心脏病和代谢问题等健康问题。鱼和某些坚果中含有的 Omega-3 可以通过提高胰岛素敏感性、促进脂肪代谢、减少炎症和肥胖相关疾病的风险来支持更健康的代谢状况。该研究的联合负责人 Natalia Harasymowicz 博士表示，他们的基因疗法还能够减少促炎细胞的数量，而促炎细胞对于促进肥胖相关炎症和关节炎至关重要。 在这项研究中，研究人员研究了一种在儿童中很常见的关节炎，称为“创伤后关节炎”，是由膝盖受伤引起的，例如充当膝盖稳定器和缓冲垫的半月板组织撕裂。 。研究小组发现，注射一次基因疗法即可显着降低高脂肪、富含 omega-6 的饮食对整体代谢健康和膝关节炎的影响。特别令人感兴趣的是，饮食引起的肥胖导致这些小鼠过早“衰老”，而基因疗法可以预防这种情况。 “我们观察到，肥胖会导致年轻患者的膝盖老化，”吉拉克博士说。 “现代饮食，尤其是在美国，往往 Omega-6 含量较高，而 Omega-3 含量较低，这可能会导致不平衡，尤其是对于儿童而言。我们开发的基因疗法会自动将 omega-6 转化为 omega-3 -3 脂肪酸在您的体内，有效地将坏脂肪转化为好脂肪 关节炎对于儿童来说可能是一种非常痛苦和虚弱的疾病，因此我们希望这项研究将有助于降低其发生的风险并使治疗更加有效。这项研究对未来如何使用的影响是巨大的，但我们对它帮助孩子们过上更健康生活的潜力感到兴奋。” Guilak 博士还是圣路易斯华盛顿大学矫形外科米尔德里德·西蒙 (Mildred B. Simon) 教授和华盛顿大学再生医学中心联席主任。他的团队正在与美国食品和药物管理局 (FDA) 合作，在未来 3-5 年内进行临床试验。 这项研究得到了圣地兄弟会儿童基金会和美国国立卫生研究院的支持。 Tang R, Harasymowicz NS, Wu CL, Choi […]
了解服用 Omega-3 脂肪酸补充剂的最佳时间，以实现最大营养吸收
了解服用 Omega-3 脂肪酸补充剂的最佳时间，以实现最大营养吸收 Omega-3 脂肪酸是一种有价值的膳食补充剂，因为它能为心脏、肌肉、大脑和关节功能提供全面益处。但什么时候服用补充剂最理想呢？ 欧米伽-3 脂肪酸的好处并不为人所知。它提供全面的益处，以确保您的心脏、肌肉、骨骼、大脑和关节的最佳功能。欧米伽-3 也被称为健康脂肪，对炎症疾病也至关重要。专家表示，经常食用健康脂肪还可以降低患癌症和抑郁症的风险。它们大多存在于亚麻籽、鱼、核桃和其他坚果等食物中。 然而，有时天然的健康脂肪不足以维持人体。尤其是对于那些不经常食用富含健康脂肪的食物的人来说，他们可能会出现缺乏，这会影响他们的整体健康。出于这个原因，医生经常建议服用适当剂量的补充剂。一般剂量是每天一粒胶囊，但你如何确保最大程度的营养吸收呢？继续阅读，了解服用 omega-2 脂肪酸补充剂的最佳时间。 何时应服用 Omega-3 脂肪酸补充剂？ 服用补充剂的最佳时间是晚上还是晚上？专家是这样说的。如果在晚餐时服用，Omega-3 可以有益于心脏健康以及肌肉和炎症疾病。最不适合服用的时间是早上吃早餐。空腹服用会影响您的昼夜节律和胃酸氧化。务必在饭后和晚上服用。另一位营养师声称，如果不喜欢鱼的味道，人们可以分次服用。你可以在早餐前服用一半，晚餐前服用另一半。 专家还建议，这些补充剂应在吃富含 omega-3 的饭前服用。这将有助于胃部避免浮油，并促进更好的消化和吸收。还建议与饭一起服用，因为它有助于产生酶，从而更快地分解补充剂中的脂肪。 立即订阅 1724368899 2024-08-22 13:05:37
通过地中海饮食和 Omega-3 补充剂改善痤疮症状
在一项研究中 美容皮肤科杂志 其中包括 60 名患有轻度至中度痤疮的人，遵循地中海饮食并服用 Omega-3 脂肪酸补充剂可显着减少炎症和非炎症皮肤病变，并改善生活质量。 值得注意的是，98.3% 的参与者在研究开始时缺乏 omega-3 脂肪酸。在研究期间达到目标 omega-3 脂肪酸水平的人的痤疮严重程度显著减轻。 生活方式干预，包括饮食建议，不应被视为与处方药对立，而应被视为任何现代痤疮治疗计划的宝贵辅助手段。未来的研究应以我们目前的研究结果为基础，采用随机、安慰剂对照的设计，以改善痤疮患者的饮食建议。” Anne Guertler 医学博士，德国慕尼黑路德维希马克西米利安大学通讯作者 来源： 期刊参考： 格特勒，A. 等人. (2024) 探索 omega-3 脂肪酸在痤疮患者中的潜力：一项前瞻性干预研究。 美容皮肤科杂志。 doi.org/10.1111/jocd.16434。 2024-07-10 19:03:00 1720638924 #通过地中海饮食和 #Omega3 #补充剂改善痤疮症状
omega-3 的最佳每日剂量已揭晓
每天大约三克有助于控制血压。 这一结论是由澳门科技大学（中国）的科学家得出的。 Omega-3 多不饱和脂肪酸存在于多脂鱼类中：鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、金枪鱼、鳟鱼。 研究表明，这些物质有助于降低血压，从而降低患心血管疾病的风险。 然而，最佳每日剂量尚未确定。 中国科学家分析了来自世界各地的 71 项临床研究的数据。 总共约有 5000 名年龄在 22 岁至 86 岁之间的人参与了研究血压与 omega-3 摄入量之间的关系。 结果发现，每天摄入 2 至 3 克 omega-3 的人与未摄入 omega-3 的人相比，其上血压（收缩压）和下血压（舒张压）平均降低了 2 毫米汞柱。服用omega-3。 然而，较高水平的 omega-3 摄入量为高血压患者提供了额外的好处，有助于进一步降低血压。 140 克野生大西洋鲑鱼中含有 3 克 omega-3。 研究人员指出，那些由于某种原因不吃鱼的人可以通过补充剂的形式获得这些有益物质。 另请阅读：如何正确服用维生素和矿物质 喝茶代替咖啡的 4 个理由 “src=”比例=“16：9”源=“vk_video”数据记录器=“ArticleContent_embed_vk_video”数据比例=“16：9”> 加载时发生错误。 发现错误？ 选择它并按 Ctrl+Enter。 1717464815 #omega3 #的最佳每日剂量已揭晓 2024-06-03 18:41:14
如何在饮食中获得适当的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸平衡
琳达·斯图尔特/盖蒂图片社 无论你在哪里，建议都是一样的：如果你想降低患心脏病、肥胖症、癌症和各种其他健康问题的风险，你应该减少“坏”饱和脂肪的摄入，例如黄油和脂肪中的脂肪。红肉和加工肉类。 相反，你应该吃“好”的多不饱和脂肪。 这意味着烹饪时要用植物油，并以绿叶蔬菜、油性鱼、坚果和种子为主。 简单的。 除了营养科学之外，没有什么是简单的。 在这种情况下，问题的根源在于人们越来越认识到“好”脂肪并非都是生来平等的——更具体地说，虽然 omega-3 脂肪酸确实对我们有益，但 omega-6 脂肪酸实际上可能会损害您的健康。 我们所吃的食物中欧米伽的平衡会对我们的健康产生影响，这一观点已得到充分证实。 同样明显的是，在过去 50 年里，典型的西方饮食已经变得偏向于增加 omega-6 和减少 omega-3，而与此同时，我们看到与过度炎症相关的疾病发病率激增，包括心脏病和2型糖尿病。 所有这些都导致人们声称我们不仅应该寻求增加饮食中 omega-3 的含量，而且还应该减少 omega-6 的摄入量。 然而相关性并不是因果关系。 那么，长期被认为有益的食用过多 omega-6 脂肪酸真的对我们有害吗？ 如果是这样，我们应该多吃或少吃哪些食物来优化……