32 种你应该吃的高纤维食物
香蕉 西区61 份量： 1个大香蕉 纤维： 3.5克 每跑完 5 千米终点线，它们就会出现在您身边（主要是因为它们含有抗抽筋的钾），但这并不是您唯一应该享受的时刻。每个大香蕉都含有相当剂量的纤维，而且它们非常容易吃。 黑豆 画廊库存 份量： 1 杯 纤维： 15克 “黑豆是花青素的来源，这种化合物使黑豆呈现深紫色，”说 玛丽莎·摩尔，RDN，“这是一种更活跃的抗氧化剂，可能有助于降低患心脏病的风险。”好处：它们是一种很好的植物蛋白。 摩尔建议将它们制成黑豆汉堡，或者将它们放入沙拉中或放在谷物碗上。 广告 – 继续阅读下面 覆盆子 画廊库存 份量： 1 杯 纤维： 8克 这些浆果富含抗氧化剂和维生素 C，虽小但功能强大。将它们添加到酸奶或沙拉中，或作为独立的零食享用。 杏仁 伊丽莎白·安特罗波娃 份量： 2盎司 纤维： 7克 它们非常适合作为零食，但它们也可以作为鸡手指的“面包屑”。只需粉碎一堆并代替面包屑即可使用。 广告 – 继续阅读下面 奇亚籽 盖蒂图片社 份量： 2汤匙 纤维： 8克 Kristi King，MPH，RDN，LD 建议将这些超强吸收性种子撒入隔夜燕麦、冰沙、沙拉、酸奶中，或将它们作为增稠剂添加到汉堡或肉丸中。 “它们不仅是纤维的重要来源，而且是 omega-3 脂肪酸的绝佳来源， 帮助整体炎症，”她说。 西兰花 […]
亚特兰大、罗马、博洛尼亚和佛罗伦萨在欧洲抽签中可能的对手
亚特兰大、罗马、博洛尼亚和佛罗伦萨，剩下的四支意甲球队 欧洲比赛今天将了解他们的16强对手：让我们看看他们会遇到谁。 欧冠联赛、欧联杯和分区联赛的抽签仪式今天在瑞士尼永举行，揭晓了意甲代表队的决赛之路。 意大利贝加莫 – 2 月 25 日：2026 年 2 月 25 日在意大利贝加莫体育场举行的 2025/26 欧洲冠军联赛淘汰赛附加赛第二回合比赛中，亚特兰大队的马里奥·帕萨利奇与队友和球迷一起庆祝球队的第三个进球，比赛双方是亚特兰大 BC 队和多特蒙德队。 （马可·卢扎尼/盖蒂图片社拍摄） 广告 亚特兰大是 唯一仍然参加欧洲冠军联赛的意大利俱乐部 并将在 16 强中对阵阿森纳或拜仁慕尼黑。欧洲精英赛的抽签将于今日欧洲中部时间 12:00（格林威治标准时间 11:00）开始。 淘汰赛附加赛中，拉德亚队以总比分4-3击败多特蒙德队。 欧罗巴联赛可能发生意甲德比 意大利罗马 – 8月23日：2025年8月23日在意大利罗马奥林匹克体育场举行的罗马队与博洛尼亚FC 1909之间的意甲比赛中，罗马队的埃文·弗格森在博洛尼亚队的洛伦佐·德西尔维斯特里的压力下带球奔跑。 （保罗·布鲁诺/盖蒂图片社拍摄） 欧罗巴联赛可能会发生一场意大利德比，博洛尼亚和罗马可能会在下一轮相遇。 广告 红军在淘汰赛中淘汰了布莱恩，而罗马则在联赛阶段进入前八名，直接晋级 16 强。 博洛尼亚将对阵罗马或弗赖堡，而罗马将对阵博洛尼亚或亨克。 欧罗巴联赛抽签将于今天 13:00 开始。 意大利佛罗伦萨 – 2 月 26 日：ACF 佛罗伦萨队的尼科洛·法吉奥利 (Nicolo’ Fagioli) 在 2025/26 年欧洲联盟会议联赛淘汰赛第二回合比赛中进球后庆祝，比赛于 […]
每天一杯豆子可降低胆固醇水平：研究
美味、用途广泛，最重要的是健康。我们正在谈论 豆子世界上最著名和消费最多的豆类。发表在《科学》杂志上的一项研究强调了一项重要的新有益效果 营养杂志。进行这项研究的加拿大圭尔夫大学的科学家发现，食用一杯（180 克）罐装豆子可以减少 低密度脂蛋白胆固醇 患有高胆固醇血症的成人。 胆固醇，沉默的敌人 胆固醇是一种 格拉索 它主要是由身体产生的。他的任务有很多。例如，它促进细胞壁的构建，参与维生素 D 的合成，参与消化过程，并且是雌激素和睾酮等激素的前体。有两个 类型学 相同的： HDL（高密度脂蛋白）：它是所谓的“好胆固醇”或“清道夫”，因为如果过量，它会从组织中清除并直接进入肝脏 LDL（低密度脂蛋白）：被称为“坏胆固醇”，它沉积在动脉壁上，阻碍血液的正常流动。 我们谈论 高胆固醇血症 当 LDL 胆固醇值高于 100 mg/dl 时。这种情况对您的健康有害。 注意你的饮食和久坐的生活方式 据该研究的研究人员称，心血管疾病是美国的首要死因，在加拿大是第二大死因。在众多之中 危险因素 同图所示的高胆固醇血症可能由以下原因引起： 饮食富含脂肪食物 久坐的生活方式 熟悉度 糖尿病 慢性肾功能衰竭 肝脏疾病 甲状腺功能减退症 酗酒 服用药物 （抗生素、皮质类固醇、避孕药）。 研究 73 名 BMI 在 18.5 至 35 之间、LDL 胆固醇值在 3 至 5 mmol/L 之间的个体参与了这项多中心随机研究。他们被要求连续 4 周吃 […]
慢炖锅嘉年华鸡汤
这款慢炖锅嘉年华鸡汤味道浓郁、令人舒适，充满德克萨斯墨西哥风味，是忙碌夜晚的一道简单、富含蛋白质的膳食。 大家好，盖尔在这里！我只想说，这道慢炖锅嘉年华鸡汤是我一直以来最喜欢的周末晚餐之一。它烟熏味十足，味道浓郁，充满了您最喜爱的墨西哥餐厅所期待的西南鸡汤风味，但却是在您自己的厨房中制作的。最好的部分？这是真正的即扔即走的鸡汤。我只是在午餐前把所有东西都扔进锅里，到了晚餐时间，房子闻起来就像我已经煮了好几个小时了（尽管我的慢炖锅做了所有的工作）。 这碗舒适的美食丰盛又健康——里面有瘦鸡肉、两种纤维豆、甜玉米、青辣椒，还有一点酸橙，让一切都变得明亮起来。无论您是在寻找一种简单的节日鸡汤作为工作日晚餐、适合家庭的鸡汤食谱，还是只是为了以后冷冻起来的安慰，这个汤涵盖了所有基础。 您需要的成分 这是我最喜欢的克罗克波特嘉年华鸡汤的内容： ½ 杯洋葱，切丁 1 瓣蒜，切碎 15盎司罐装黑豆，冲洗并沥干 15盎司罐装芸豆，冲洗并沥干 4 ½ 盎司 罐装青辣椒切块 14 ½ 盎司罐装番茄丁 2 ½ 杯鸡汤，低钠（如果你喜欢稀一点的汤，可以添加更多） 1 杯 玉米（冷冻或新鲜） 1个酸橙汁 1 汤匙 辣椒粉 1 茶匙 小茴香 ½ 茶匙 辣椒（根据香料喜好调整） ½ 茶匙 黑胡椒 犹太盐或海盐，品尝 ½ 杯新鲜香菜，切碎 2块去骨去皮鸡胸肉，切成1-2英寸的方块（无需预煮！） 如何制作嘉年华鸡肉炖锅食谱 这再简单不过了： 将所有原料添加到慢炖锅中。 搅拌混合。 盖上盖子，低火煮 6 至 8 小时（或高火煮 3 至 4 小时）。 将鸡肉切丝或切块，将所有东西搅拌在一起，然后与您最喜欢的配料一起温热食用。 […]
中国惊讶。它在美国购买大豆并将其价格推至15年来的新高
在投资者开始相信中美之间可能达成贸易协议后，该价格触及 15 年来的最高水平。据该机构称 路透社 这是在白宫首席唐纳德·特朗普与中国国家主席习近平举行峰会之前，美国首次购买今年收成的土地。 据路透社消息称，中粮集团通过太平洋西北港口码头购买了约 18 万吨大豆，用于 12 月和 1 月装运。 中国的抵制也“伤害”了美国部长 中国是全球最大的大豆进口国，在与华盛顿的贸易冲突中，中国避免购买美国秋收的大豆，并将需求转向南美供应商。 这次停电已经使美国农民损失了数十亿美元的收入。其中许多直接依赖于农作物的利润。北达科他州大豆和玉米农田的所有者还包括特朗普提名的财政部长斯科特·贝森特。 该报援引他的话说：“我也感到痛苦。” 美国有线电视新闻网但同时他回忆起自己可观的年销售额，或者《福布斯》估计他的净资产约为 6 亿美元（约合 120 亿克朗）的事实。政府道德办公室不喜欢部长的工作，由于可能存在利益冲突，政府道德办公室给了贝森特一段时间，在此之前他必须处置农业用地。截止日期是12月15日。 特朗普今年早些时候对中国进口商品征收 20% 的关税。他说，原因是北京未能限制用于生产芬太尼的化学前体的流动，芬太尼已在美国造成近 45 万人服药过量死亡。 据该机构称，周三，特朗普让自己进来了 路透社 听说他希望降低美国对中国商品的关税，以换取北京承诺限制芬太尼化学前体的出口。 #中国惊讶它在美国购买大豆并将其价格推至15年来的新高 1761735248 2025-10-29 10:19:00
黑豆扁豆汤（高蛋白和素食）
一顿无肉的一锅饭，里面装满了超级食物。 嘿，这里是盖尔！我不知道你怎么想，但我总是在厨房里寻找轻松的胜利——健康、丰盛、经济实惠的饭菜，不需要付出太多的努力就能完成。这就是为什么这种黑豆扁豆汤是我永远的最爱之一。这是我每周都会回来的一锅奇迹之一，尤其是当我想吃得干净、省钱，或者只是做一些舒适和舒适的东西而不去叫外卖时。 这碗富含植物蛋白、纤维和浓郁的味道——也就是我想要的一切，感觉像是花了一整天的时间，但实际上并没有。 为什么你会喜欢这种健康汤 除了完全素食之外，这汤还是工作日晚上的救星。它在 45 分钟内就准备好了，用食品储藏室的主食制成，第二天味道更好（你好，膳食准备魔法）。大蒜、小茴香、辣椒粉和一小撮碎红辣椒给它提供了恰到好处的香料，而又不会影响你的味蕾。 非常适合周一无肉、健身后补充能量，或者任何您想要既营养又满足的食物时。它甚至不含麸质且适合冷冻，所以将批次加倍，稍后感谢自己。 我的黑豆扁豆汤需要什么 这是我扔进锅里的所有东西： 1汤匙特级初榨橄榄油 2 瓣蒜，切碎 1 颗黄洋葱，切成小丁 2 根胡萝卜，去皮并切成小块 1罐（15盎司）番茄丁 1 杯 干扁豆 1 罐（15 盎司）黑豆，沥干 1茶匙辣椒粉 ½ 茶匙孜然 ½ 茶匙黑胡椒 ½ 茶匙粗盐 ½ 茶匙碎红辣椒（可选，但我喜欢一点点！） 4杯蔬菜汤 如何制作一锅扁豆汤 以下是制作这道健康汤的超级简单步骤： 在一个大锅中加热橄榄油。加入大蒜，炒约一分钟，直至散发出香味。 加入洋葱和胡萝卜，煮 5 分钟，直到洋葱变软。 添加其余成分，搅拌均匀，盖上盖子，煮沸。 一旦冒泡，将火调低，煮 25-30 分钟，或直到扁豆和胡萝卜变软。 尝一尝，调整一下调味料，然后在碗里享用纯素舒适的食物。 读者问答：黑豆扁豆汤版 问：我可以冷冻这汤吗？绝对地。只需让它完全冷却并分份冷冻即可。在冰箱中解冻过夜，并在需要快速晚餐时重新加热。 问：我可以用慢炖锅做吗？是的！将所有东西放入慢炖锅中，低火煮 6-8 小时，或高火煮 3-4 小时。这是慢炖锅扁豆汤的绝佳选择。 问： 辣吗？它有一点辣椒和红辣椒的温暖，但没有任何狂野的感觉。根据你的喜好调整香料——我不会被冒犯的！ 问：我可以用罐装扁豆代替吗？当然，只要缩短烹饪时间并减少肉汤的用量即可。但干扁豆确实吸收了所有的味道并提供了更好的质地。 […]
菲奥伦蒂娜·卡拉雷斯（Fiorentina-Carrarese），2-0：基恩（Kean）在那里，如何！ dodò，我进入萨比里
菲奥伦蒂纳 – 卡拉雷斯（Fiorentina-Carrarese）：在“ Fiesole曲线”体育场，Stefano Pioli的季前赛第三次友好，版本2025/26 在菲奥伦蒂娜·普里马维拉（Fiorentina Primavera）和格罗塞托（Grosseto）的胜利之后，斯特凡诺·皮奥利（Stefano Pioli）的团队正在准备今晚20:00在体育场举行的第三次友谊赛 Fiesole曲线 的 中提琴公园反对卡拉雷斯（Carrarese），该团队在意甲联赛中踢球，佛罗伦萨有许多面孔。遵循是 VioLanews.com 比赛的直接文字 佛罗伦萨（3-4-2-1）：de gea; Comuzzo，PabloMarì，Ranieri； Dodò，Richardson，Fagioli，Gosens； Ndour，Fazzini；基恩。教练：Stefano Pioli。可用：Martinelli，Christensen，Kouadio，Kosppo，Pongracic，Parisi，Trapani，Bianco，Mataran，Montenegro，Montenegro，Sabiri，Puzzoli，Puzzoli，Sottil，Sottil，Beltran，Beltran，Dzeko，Dzeko，Braschi，Braschi。 加拿大人（3-4-2-1）：爆炸； Imperiale，Zuelli，Illanes； Zanon，奴隶，Cicconi，Bouah； Bozhanaj，Dertefano； Finotto。教练：安东尼奥·卡拉布罗（Antonio Calabro）。可用：Fiorillo，Melegoni，Oliana，Capezzi，Torregrossa，Parlanti，Accornero，Belloni，Cham，Palermo，Scheffer，Scheffer，Rubino，Lemmetti，Liberali，Liberali。 开始物理和战术匹配，然后在第一个分数的中间爆炸。菲奥伦蒂娜（Fiorentina）也以2-0击败卡拉雷斯（Carrarese）。从长远来看，紫色个性迷恋。 Dodò的Sgasate，豆类的质量和Ndour的机智是决定性的。更不用说基恩：支撑和绝对主角。首先是在Dodò的协助下拿起横梁，然后在左侧的Gosens点上准备就绪（27’）。从优势来看，紫色游戏被严重破坏。然后，他标记了Fazzini，但越位。事实证明，卡拉斯是有效的对手，但对紫门的危险总数很少，更不用说很少了。在下半场，基恩·马克斯（Kean Marks）（在第三支队伍中）加倍，并在左侧（越位）上触摸了大豆子上的帽子。最后，应该注意萨比里的足智多谋：首先是帖子，然后是守门员面前错过的机会。它在中提琴公园以2-0结束。 ©保留繁殖 1753510114 #菲奥伦蒂娜卡拉雷斯FiorentinaCarrarese20基恩Kean在那里如何 #dodò我进入萨比里 2025-07-25 23:00:00
辣椒粉红薯
烤红薯，西南风味。 普通的烤土豆是好的，所有的东西，但是上面有辣椒的烤红薯吗？现在我们在谈论！这些辣椒的地瓜将是您最喜欢的新事物。植物性辣椒的辣味与红薯的甜味相结合，是我们从来不知道需要的美味组合。这是实现它的方法！ 看着我们做辣椒粉的地瓜 美味的辣辣椒地瓜 向您享受红薯的新方法打个招呼！这些辣椒粉的地瓜对他们来说有足够多的美好事物。它们是基于植物的，不含麸质的，富含营养素，可以喂养您美味，心脏健康的饮食。 我们制作了豆辣椒，但是您可以使用您喜欢的任何辣椒食谱。该植物性版本的钠和脂肪少于基于肉类的辣椒，富含纤维和蛋白质，使您满意。这些地瓜是整个星期准备好饭菜准备的好方法。他们还制作了健康的游戏日小吃或丰盛的午餐，您将不会很快忘记。 用简单的全食品成分制成 该食谱包含健康的全食成分，可以使您饱满和满意几个小时！这是您需要的： 地瓜： 选择尺寸和形状均匀的红薯，以便它们均匀烹饪。 橄榄油： 这为辣椒增加了健康的脂肪。 洋葱和大蒜： 我们使用黄色洋葱和大蒜为辣椒增添深度和风味。 红铃辣椒： 这为辣椒增添了甜味和色彩。 豆子： 我们将黑豆和肾豆的组合用于素食蛋白质包装的辣椒。 切成丁的西红柿： 确保在罐头中不加盐。如果是季节，您也可以使用新鲜的西红柿。 辣椒粉： 使用您最喜欢的辣椒粉混合物或自己制作。 小茴香： 辣椒的必备品。 盐和胡椒： 每个人都有少量的调味料。 其他美味的浇头想法 下面的成分不需要，但是它们会为此美味的食谱增添了好成分！ 希腊酸奶或酸奶油： 如果您没有希腊酸奶，酸奶油也会增加浓郁的触感。您只是不会得到那么多蛋白质。 切碎的奶酪： 在上面撒一些切碎的蒙特雷杰克或切达干酪，以增加放纵。如果您不含乳制品，则可以使用纯素奶酪替代品。 牛油果： 添加一些鳄梨会在您的饭菜中添加一些健康的脂肪，并给予乳脂状的质地。 薯片玉米饼： 粉碎一些玉米饼碎片，然后将其撒在上面，以增加紧缩。 香菜：这种新鲜的草药会为这些辣椒馅的地瓜增添丰富的风味。 绿色洋葱：这种成分将为这款西南菜增添额外的风味层。 莎莎： 用您喜欢的莎莎酱加入更多风味和热量。 辣椒粉红薯的食谱变化 想把它切换吗？使用地面牛肉或土耳其进行此辣椒的肉类版本。或者，尝试一些香肠，以使您有美味的变化。您也可以添加一些玉米和切成丁的绿色辣椒，以获得更多的西南耀斑。如果您喜欢Chipotle，请使用Chipotle Pepper进行辣辣椒辣椒！这种辣椒粉的红薯食谱的机会很丰富！ 提示最佳结果 以下是一些额外的建议，您可能会发现很有帮助： 使用剩下的辣椒，更快，更轻松。 选择具有均匀宽度的较大的圆形红薯。这样，您可以轻松地用辣椒塞入它们。 另外，请确保您选择的地瓜彼此相似。 如果您想要一个较厚的辣椒，请煮更长的时间或添加一罐番茄酱。 存储和加热这些填充的红薯 您剩下的辣椒粉的地瓜会保存在冰箱中的密封容器中 3-4天。您也可以将它们冻结 3个月s。在微波炉或烤箱中加热，直到加热。 用辣椒粉的地瓜服务什么 我们喜欢这些辣椒粉红薯的味道如何搭配侧面沙拉和玉米面包！尝试我们的老式玉米面包，新鲜和丰盛的沙拉食谱来完成您的饭菜。或者，将两者与菠菜和烤蔬菜沙拉与玉米面包屑和枫醋汁混合使用！ […]
您需要尝试的19种最佳豆食谱
这种神奇的成分被低估了。 大家好！我很高兴与您分享豆类令人难以置信的力量！这些营养丰富的动力室在厨房中多才多艺，而且还具有很大的健康益处。如果您想在饮食中添加更多的纤维和蛋白质，那么您来了。我们在下面包括了19种最好的豆食谱，因此您永远不会用完美味和营养的饭菜！ 豆子的健康益处 这些家庭友好的食谱非常适合帮助您在饮食中获得适量的纤维和蛋白质。但是它们还含有必需的维生素和矿物质。将它们包括在您的饭菜中可能会有所帮助： 体重管理 改进的消化 下胆固醇 改善心脏健康 令人着迷的 学习 发现每天仅食用1杯豆类可能会降低LDL胆固醇水平，这极大地有助于心脏健康。它们可能有助于降低慢性疾病的风险，使其成为均衡饮食中的必备风险。 您需要尝试的最好的豆食谱 为了使您的饭菜融入饭菜中，我和您的家人都可以享受19种简单的食谱，可以享受一周中的任何一天。让我们潜入！ 1。蛋白质包装的黑豆和小扁豆汤 这种丰盛的汤结合了黑豆和小扁豆的丰富风味，提供了营养和味道的平衡。它装有蛋白质和纤维，使其成为午餐或晚餐的馅料。香料的结合增加了温暖和深度，创造了一碗舒适的汤，非常适合一周中的任何一天。 尝试食谱：蛋白质包装的黑豆和小扁豆汤（蛋白质：10克，纤维：11g） 2。健康的黑豆墨西哥果酱 这些墨西哥卷饼是传统选择的美味又健康的替代品，以黑豆为特色。蛋白质和纤维含量高，它们可以满足您而不给您压重。搭配新鲜的莎莎酱或鳄梨，它们是一顿快速，营养丰富的餐，不会在风味上散发出来。 获取食谱：健康的黑豆玉米饼（蛋白质：18G，纤维：9g） 3。瘦的墨西哥卷饼碗 这个瘦的墨西哥卷饼碗提供了您最喜欢的墨西哥卷饼的所有风味，而没有额外的卡路里。含有豆类，糙米和五颜六色的蔬菜，这是一个营养的选择，可让您感到饱满。上面放着鳄梨或莎莎酱，它很美味。 尝试食谱：瘦墨西哥卷饼碗（蛋白质：20克，纤维：10g） 4。冲洗脂肪的蔬菜汤 这种食谱是一种令人耳目一新的排毒汤，富含营养丰富的蔬菜和豆类。它旨在滋养您的身体，同时帮助您感到更轻。每个碗都充满风味和颜色，可促进健康，使饮食健康愉悦。 获取食谱：冲洗脂肪的蔬菜汤（蛋白质：9g，纤维：8g） 5。红薯和黑豆辣酱玉米饼 这种食谱的味道混合在烘烤时产生了惊人的香气。每一口都是丰富而美味的善良的融合，这会让您更加渴望。我喜欢这个食谱中红薯和黑豆的组合。这是我最喜欢的辣酱玉米饼菜之一。 尝试食谱：红薯和黑豆辣酱蛋糕烘烤（蛋白质：27克，纤维：11克） 6。慢炖嘉年华鸡肉汤 这种充满活力的嘉年华鸡肉汤充满了豆类，瘦鸡肉和香料，使其既是一种美味又健康的选择。蛋白质高，充满蔬菜，非常令人满意，非常适合一年中的任何时候。将其与您最喜欢的浇头一起食用，以增加风味！ 获取食谱：慢炖嘉年华鸡肉汤（蛋白质：20克，纤维：6g） 7。辣椒晚餐 有益健康的鸡肉辣椒，既健康又舒适。使用鸡肉和各种豆类，此食谱是蛋白质包装的，充满了风味。每份服务都有各种香料和质地，使其成为每个人都会喜欢的家庭友好菜。顺便说一句，这是我认为您会喜欢的辣椒的新看法。 尝试食谱：鸡肉辣椒晚餐（蛋白质：33G，纤维：18G） 8。六种成分墨西哥藜麦沙拉 只有六种成分，这种藜麦沙拉不仅容易准备，而且还装有营养。藜麦，黑豆和新鲜的鳄梨聚集在一起，馅料和有益健康的饭菜。它很轻巧但令人满意，使其成为任何场合的理想一面或主菜。 获取食谱：六种成分墨西哥藜麦沙拉（蛋白质：13克，纤维：15克） 9。瘦黑豆flautas 这个简单的食谱有一些严肃的味道。您会喜欢这些卷起的Flautas的紧缩。我建议将这个食谱放在我们受欢迎的墨西哥大米的一面。然后，您已经吃完一顿饭。或者，将此菜添加到游戏之夜。您的家人和客人会吞噬他们。您可能想加倍食谱。 😋 尝试食谱：瘦黑豆flautas（蛋白质：11g，纤维：6） 10。慢炖牛肉炖 一种咸的白豆炖肉，非常适合舒适的饭菜。慢炖锅可以增强口味，使豆类吸收香料。营养丰富的馅料，这种炖肉非常适合寒冷的夜晚，一定会温暖您！ 获取食谱：慢炖锅炖肉（蛋白质：16克，纤维：10g） 11。西南黑豆砂锅 拥有超过1.4万股份，这种令人愉悦的人是必须尝试的。富含咸味的黑豆，小茴香和新鲜的香菜，每一个叮咬中都是风味爆炸。我喜欢分层全麦玉米饼，辣味莎莎酱和融化的切达干酪，以创造出口味和质地的和谐。最重要的是，鞭打和煮约20分钟非常容易，使其成为完美的工作日晚餐。 尝试食谱：西南黑豆砂锅（蛋白质：12g，纤维：9g） 12.慢炖锅妈妈的Roadhouse辣椒 这种丰盛的辣椒食谱充满了风味和营养，将各种豆子和瘦肉结合在一起，以享用餐点。慢炖锅的方法允许风味精美融合，使每勺美味。非常适合聚会和进餐！ 获取食谱：慢炖锅妈妈的Roadhouse Chili（蛋白质：20克，纤维：11g） 13。烧烤豆和鸡乔的 烧烤和鸡肉在这个美味的食谱中融合在一起，其中包含富含纤维的豆类，可添加营养。这是一顿有趣而美味的饭菜，非常适合家庭晚餐或休闲聚会。这道菜提供了每个人都会喜欢的质地和风味的组合。奖励，这个食谱是孩子的最爱。 尝试食谱：烧烤豆和鸡乔（蛋白质：24克，纤维：4g） 14。黑豆汉堡包装 […]
托斯卡纳鸡肉和意大利面汤
一个简单而舒适的意大利食谱。 当您渴望一些舒适的营养时，这种托斯卡纳鸡肉和意大利面汤正是您所需要的！多汁的小鸡肉和西红柿与菠菜，Al Dente意大利面和丰盛的白豆融合在一起，所有这些都沉浸在一个可爱的浓汤中，以享用令人满意的饭菜。 很多汤食谱都需要大量的时间和准备工作，但托斯卡纳鸡肉和意大利面汤也不是！这份美味佳肴的总时间仅为30分钟，可以让您轻松烹饪，同时仍然可以实现丰富的风味。什么不喜欢这个？ 看看它是如何制作的 托斯卡纳汤所需的食材 这款托斯卡纳鸡肉和意大利面汤充满了经典的意大利风味，一定会从内而外温暖您。它只有四个简单的步骤就可以准备就绪，然后将其全部制成一个锅！将其用作丰盛的一面或主菜 – 这种汤就像一个碗里的大拥抱。让我们看一下您手头上需要的成分： 橄榄油： 您将需要橄榄油煮鸡肉并炒洋葱和大蒜。 无骨，无皮肤的鸡胸肉： 这种瘦肉蛋白质充满了营养丰富的好处，将为汤增添美味柔软的质地。 白洋葱和大蒜： 洋葱和大蒜的芳香二人组为汤增添了美味的碱。 白豆： 我们使用了Cannellini豆，但是您也可以使用手头上的任何白豆。 西红柿： 我们用罗勒和大蒜切成些番茄，以增加风味。 低钠鸡肉汤： 一种减少汤中钠含量的好方法，同时仍然保持浓郁的味道。 全麦面食： 这种意大利面不仅为汤增添了有益健康的元素，而且还具有额外的纤维和蛋白质。 新鲜菠菜： 我们使用了婴儿菠菜，但是任何类型的新鲜菠菜都可以使用。 意大利调味料： 补充说，额外的意大利风味！ 盐和胡椒： 增强汤的整体味道。 帕尔玛奶酪： 顶部有些磨碎的帕尔马干酪与汤增添了浓郁的咸味。 食谱变化和烹饪技巧 我们知道并非每个人都喜欢相同的事情。欢迎您交换并添加不同的成分以使您自己的汤。这是一些美味的建议： 素食主义者： 只需省略鸡肉，然后使用蔬菜汤代替鸡汤。 海鲜： 您可以添加虾，蛤或任何其他类型的海鲜来制作汤的美味海鲜版本。 辛辣的： 加入一些红辣椒片或辣椒粉，以踢火。 奶油： 如果您喜欢奶油汤，请加入一些浓奶油或椰奶。 羽衣甘蓝： 您可以使用卷曲羽衣甘蓝，而不是菠菜，以获得更为热心，更营养的浓密选择。 胡萝卜和芹菜： 加入一些切碎的胡萝卜和芹菜，以增加蔬菜和紧缩。 我们还提供一些技巧，使事情比以往任何时候都更美味，更容易： 有荷兰烤箱吗？用它做汤！荷兰烤箱的重底部有助于均匀烹饪成分并产生更多的风味。 您还可以使用剩余的鸡肉或切碎的商店购买烤肉店鸡肉，使这家托斯卡纳鸡肉和意大利面汤更加容易！ 托斯卡纳鸡和意大利面汤什么 我知道我们是健康爱好者和所有人，但是一些汤的好硬皮面包太好了，无法放弃。大蒜面包将是任何意大利风格的菜肴的经典配对。 对于更健康的大蒜面包，请尝试我们的俗气的大蒜花椰菜面包棒！他们都是素食主义者和无麸质。 我们还有一个健康的小麦面包食谱，当温暖和烤面包烤时，将这种汤与这种汤配对！ 一边沙拉也不会出错！这种羽衣甘蓝凯撒沙拉将完美补充汤。 为此汤食谱存储和加热建议 让任何剩余的汤冷却至室温。将汤存放在冰箱中的密封容器中，最多可 […]