虚弱的发生比你想象的要早得多，但你可以扭转它
如果我们活得足够长，我们中的许多人最终都会开始表现出脆弱的迹象，从脚步不稳定到精神混乱。但并非全部。想想 朱莉娅·霍金斯100 岁开始跑步，创造了 100 米短跑世界纪录。或者记者 伦纳德·巴登96岁时，他仍然每周撰写国际象棋专栏。这样的人不畏困难，似乎逃避了衰弱的命运。问题是：为什么？ 答案在于对脆弱的新见解，这表明它是一种比最初看起来更加复杂和多样化的状况。令人惊讶的是，我们还发现它如何在我们生命的早期就开始发展，大量 30 多岁或 40 多岁的人不知不觉地处于“脆弱前”状态。 好消息是，我们对未来脆弱性的控制能力比我们想象的要强。许多导致它的因素都是可以改变的，中年是采取行动的好时机。更重要的是，这种关于如何坚强地衰老的新理解揭示了对抗虚弱的意想不到的方法——而且这不仅仅是运动和重量训练。 变得脆弱 粗略地说，虚弱会影响周围 10%的50多岁的人， 上升到 80 多岁人口的一半左右。尽管它与衰老有关，但在相同年龄的人之间也存在很大差异。 我们大多数人都熟悉身体虚弱，其中包括肌肉减少症（即肌肉减少症）和骨质疏松症，这会导致在没有帮助的情况下很难从椅子上站起来，而骨质疏松症则会导致骨骼脆弱和骨折。但人们的认知能力也可能较弱，这使得他们明显更容易患痴呆症。总体而言，体弱的人的生物储备较少，因此对任何类型的创伤（无论是感染、手术还是家庭成员的突然死亡）的抵抗力都较差，这使他们的整体健康状况容易显着下降。 “虚弱更多的是一种存在状态，而不是一种特定的疾病，”说 玛丽·尼·洛赫林伦敦国王学院老年医学专家。 “这是一种弹性降低、储备减少的状态，因此你在压力源后恢复的能力会受到损害。” 人们越来越认识到，尽早发现虚弱是很重要的。老年人不仅身体虚弱 死亡可能性增加五倍 与那些没有的人相比，在接下来的一年内，但虚弱与跌倒、谵妄、 医院获得性感染 和 失智。 但虚弱并不是突然发生的。我们现在知道，它代表了一个渐进连续体的终点，这个连续体可以在生命的早期就开始。 2018 年对英国近 50 万人进行的一项研究发现，38% 的 37 至 45 岁女性和 35% 的男性 有前衰弱迹象，一个状态 汤姆·布伦南澳大利亚弗林德斯大学的老龄化研究人员将其描述为“预警阶段”。 衰弱前阶段 布伦南说：“从生理学角度来说，衰弱前反映了身体处于紧张状态，但仍然具有很强的适应性。” “人们在日常功能上还没有遇到重大限制，但小缺陷开始累积。他们可能会感觉比以前更累，移动得更慢，不太活跃或注意到力量的微妙损失。” 识别虚弱已成为医疗实践中日益优先考虑的话题。自 2016 年以来，英国卫生服务机构一直在使用集成到初级保健电子健康记录系统中的数字工具，使医生能够预测老年人身体虚弱的风险，并更早进行干预。它基于 2000 年代初老年病学家进行的研究 肯尼思·罗克伍德 加拿大达尔豪斯大学的教授开发了一种评估虚弱程度的方法 不同生理缺陷的积累，范围从疾病到功能限制。 有些人比其他人更好地躲避脆弱。朱莉娅·霍金斯 100 […]
带状疱疹注射可能带来比想象更多的好处
南加州大学的一项新研究进一步证明带状疱疹疫苗的作用不仅仅是帮助预防疼痛的皮疹。该研究发表在 老年学杂志 研究表明，注射疫苗实际上可以减缓 70 岁及以上人群的生物衰老速度 科学日报。研究人员在一项全国健康研究中检查了 3,800 多名老年人的数据，发现那些接种了带状疱疹疫苗的人在与身体衰老相关的多项指标上得分更高，包括炎症和细胞衰老标记物。 与未接种疫苗的同龄人相比，接种疫苗的参与者的长期、低度炎症水平较低，“表观遗传”和“转录组”衰老（基因调控和表达方式的变化）较慢，即使是在四年或更长时间前注射的。这些发现并不能证明因果关系，但它补充了早期将带状疱疹和流感疫苗等成人疫苗与降低痴呆症和其他与年龄相关疾病的风险联系起来的研究成果。 “我们最好的猜测是，带状疱疹疫苗接种可以在七年内避免五分之一的新痴呆症诊断，”斯坦福大学的 Pascal Geldsetzer 本月早些时候发表了另一项研究。 柳叶刀神经病学 关于明显的痴呆症益处，告诉 经济学家。一个故事在 沃克斯 指出，自 2006 年第一种疫苗问世以来，“带状疱疹疫苗接种的具体案例已变得越来越充分”，新的研究正在提供证据来支持这一点。然而，这篇文章补充说，还需要进行更多的研究，特别是针对现已广泛流通的新版本疫苗 Shingrix。 1772250657 #带状疱疹注射可能带来比想象更多的好处 2026-02-27 14:21:00
手术后对抗炎症可能会使疼痛持续更长时间
分享这个 文章 您可以在 Attribution 4.0 International 许可下自由分享本文。 一项新的研究表明，手术后服用抗炎药物可能会适得其反，在这个关键时期阻断炎症实际上可能会延迟恢复并延长疼痛，而不是缓解疼痛。 在研究中 疼痛研究杂志研究人员报告说，让炎症自然发展可以更快地停止疼痛，并在手术或受伤后整体上更快地恢复。 该研究的资深作者、密歇根州立大学生理学系和神经科学项目的副教授 Geoffroy Laumet 说：“我们的想法是，阻止炎症可以总体上减轻疼痛。” “相反，从长远来看，阻止炎症会增加疼痛。这是一个意想不到的结果。” 研究小组使用小鼠模型来研究术后疼痛，其中一种关键免疫信号分子 TNF-α 或肿瘤坏死因子 α 具有活性与无活性。为了进行比较，他们抑制了与促进炎症有关的 TNF-α，并模仿了小切口手术。他们预计阻断 TNF-α 会减轻疼痛，但事实恰恰相反：小鼠的疼痛持续时间更长。 “它阻止了身体正常地消除疼痛，”劳梅特解释道。 劳梅最初认为结果是一个小故障。但在多个实验室成员重复该实验并使用三种不同的抑制 TNF-α 的方法（包括 FDA 批准的用于人体的药物依那西普）后，结果很明确。 如果你纵观所有类型的手术——从拔牙到髋关节置换术——90%的患者的疼痛都能正常缓解。但劳梅特说，另外 10% 的人会出现慢性疼痛。这种持续性的疼痛很难治疗；它对药物的抵抗力很强，可以持续数年。 每年有超过 4000 万美国人接受手术，这意味着每年估计有 400 万美国人患有慢性术后疼痛。 Laumet 的研究表明，身体针对手术切口损伤促进 TNF-α 产生的能力可能是决定一个人的疼痛是否缓解的关键因素。 你应该扔掉布洛芬吗？不完全是。体内有许多不同的分子参与炎症、疼痛和愈合。 “我们不太清楚什么在做什么，所以关键是确定哪些分子会导致疼痛，哪些分子有助于缓解疼痛，”劳梅特说。 “我们的目标是瞄准坏人，保留好人。” 尽管这项研究表明手术后阻断 TNF-α 可能是不明智的，但在其他情况下它可能仍然有意义，例如通过减少关节中的关节炎炎症来改善活动能力，以治疗类风湿性关节炎等自身免疫性疾病。 “炎症不一定是坏事，”劳梅特说。 “是的，它很痛，但它也在内部发挥作用，促进疼痛的缓解。医学领域的想法是，当你受伤时，绝对应该立即阻止炎症，但这可能并不总是最好的策略。” 劳梅特是否认为有一天我们能够阻止疼痛但允许炎症愈合？ “是的，我确实这么认为，”他说。 “如果没有，我会做不同的工作。” 来源： 密歇根州立大学 1769783093 […]
如何延缓衰老，营养学家 Greger：“这里有“神奇的 4 条”，可以改变你在 45 岁到 64 岁之间的生活方式，让时间慢下来”
通过安娜·弗雷戈纳拉 迈克尔·格雷格是美国生活方式医学学院的创始人：“人们通常认为需要付出巨大的努力来改善健康，但事实并非如此” 我们将重新发布 3 月 15 日发表的 Anna Fregonara 对 Michael Greger 的采访，这是 2025 年最受读者赞赏的采访之一。 选择更好、更慢地变老永远不会太晚。研究人员研究了从中年开始改变习惯的男性和女性会发生什么。 “在 45 岁至 64 岁之间，即使生活方式发生微小改变，例如每天至少五份水果和蔬菜、每天步行约 20 分钟、保持健康体重和不吸烟，似乎都能在不久的将来大幅降低死亡率。我们正在谈论未来四年内死亡风险降低 40%。无需沉迷于不可能的饮食。” 国际知名营养学家、美国生活方式医学学院创始成员、《如何不衰老》（Baldini+Casoldi）作者迈克尔·格雷格（Michael Greger）的话，是格雷格三年工作的成果，期间回顾了所有有关衰老的科学文献，为读者提供了健康长寿的见解和建议。 «采取更健康的生活方式可以将慢性病的发病延迟长达十年。大多数不吸烟、没有糖尿病、肥胖症或高血压、并且过着积极生活的72岁老人很有可能活到九十多岁。相反，对于那些具有这些风险因素的人来说，这种可能性似乎降低到了 5% 以下。即使在七十五岁之后，遵循健康生活方式的基本原则也可以“减慢时间”，并将残疾风险降低约十八个月。” 然而我们都听说过百岁老人抽雪茄、喝烈性酒的故事。生活方式和长寿之间的关系很复杂，但科学证据表明，坚持“神奇4点”——健康饮食、体育锻炼、控制体重和戒烟——可以对预防一些最致命的疾病产生重大影响。 “事实上，仅这四个因素似乎就造成了 78% 的慢性病风险”，Greger 继续说道。 “通过尊重所有这些，我们可以将患糖尿病的风险降低 90% 以上，将心脏病发作的风险降低 80% 以上，将中风的风险降低一半，并将患癌症的总体风险降低三分之一以上。但所有这些对死亡率的影响有多大？研究表明，那些照顾好自己的人衰老得更慢，就像生理上年轻了 14 岁一样。如果您已经在服用药物来治疗高血压和胆固醇等危险因素，那么就死亡率而言，健康生活方式的好处仍然存在。” 当谈到衰老、健康和长寿时，饮食是我们可以采取行动的主要因素。根据全球疾病负担研究，对死亡原因进行的最大规模的分析显示，美国和世界各地的头号杀手是营养不良。数据显示，五个主要饮食风险因素中有四个涉及我们摄入过少的食物。 “多吃蔬菜每年可以在全世界挽救大约五十万人的生命。吃更多的坚果和种子吗？两百万。更多水果？将近二百五十万。医生强调说，全谷物摄入不足每年可能导致三百万人丧生。如果目标是长寿和健康地衰老，最有效的途径就是以植物性和全食为主的饮食。 植物性饮食的好处可能来自双重作用。 «一方面，保护性饮食因素（例如纤维）的增加；另一方面，减少饱和脂肪等致病元素的消耗”，专家继续说道。 “巴尔的摩衰老纵向研究等长期研究表明，在调查期间，更多的水果和蔬菜以及更少的饱和脂肪与较低的心血管疾病死亡概率相关。然而，这两个因素的结合才能最大程度地降低总体死亡率。以植物为基础的饮食不仅有助于控制体重、血糖水平和胆固醇，还能积极影响心理健康，减少抑郁、焦虑和疲劳。这种营养方法不仅可以降低导致死亡的主要原因——心血管疾病、糖尿病、癌症和肥胖——的风险，还有助于预防关节炎、痴呆、骨质疏松症、帕金森病和感觉障碍。由于这些疾病的风险每七年就会增加一倍，因此减缓衰老可能会显着改善生命质量和寿命。如果一名 65 岁的老人能够保持 58 岁老人的健康状况，他的死亡、虚弱和残疾风险将减半，这对整个人口都会产生积极影响。” Greger 认为，我们不能再将长寿完全归因于基因：据估计，只有 15-30% 的寿命取决于基因。这意味着最重要的部分（大约 80% […]
炎症和免疫抑制助长 SCLC 的侵袭性行为和传播
小细胞肺癌 (SCLC) 是最具侵袭性的肺癌之一，五年生存率仅为 5%。尽管预后较差，但 SCLC 最初对化疗具有高度反应性。然而，患者通常会复发并经历非常快速的疾病进展。目前对 SCLC 背后生物学机制的研究对于延长治疗反应、克服复发并最终改善患者的长期预后仍然至关重要。 由 Silvia von Karstedt 教授博士（转化基因组学、CECAD 衰老研究卓越集群和科隆分子医学中心 – CMMC）领导的研究小组发现了此类癌症使用的一种新机制，有助于解释其侵袭性。该研究题为“Lack of Caspase 8 Directs Neuronal Progenitor-like reprogramming and Small Cell Lung Cancer Progression”发表于 自然通讯。 与其他上皮癌不同，SCLC 与神经元细胞具有共同的特征，包括缺乏 caspase-8 表达，这是一种参与程序性非炎症性细胞死亡（细胞凋亡）的蛋白质，是消除有缺陷或突变的细胞并维持健康所必需的机制。 为了更好地模拟人类 SCLC 的特征，该团队生成并表征了一种缺乏 caspase-8 的新型基因工程小鼠模型。使用这个新模型，研究小组观察到，当这种蛋白质缺失时，就会引发不寻常的连锁反应。 von Karstedt 解释说：“caspase-8 的缺失会导致一种称为坏死性凋亡的炎症细胞死亡，甚至在肿瘤完全形成之前就产生了一个充满敌意的发炎环境。” 我们还好奇地发现，肿瘤前坏死性凋亡实际上可以通过调节免疫系统来促进癌症。” Silvia von Karstedt 博士，科隆大学 炎症创造了一个抑制人体抗癌免疫反应的环境，阻止免疫细胞攻击癌细胞等威胁。这反过来又可以促进肿瘤转移。令人惊讶的是，研究人员观察到，这种炎症还会促使癌细胞表现得更像未成熟的神经元样细胞，这种状态使它们更容易扩散，并且与复发有关。 虽然目前尚不清楚类似的肿瘤前炎症是否也发生在人类患者中，但这项工作确定了一种导致 SCLC 侵袭性和患者复发的机制，可以将其用作提高未来治疗和早期诊断方法效率的一种方法。 这项研究得到了德国研究基金会合作研究中心 (CRC) 1399“小细胞肺癌药物敏感性和耐药性的机制”的支持。 […]
鉴定驱动眼表鳞状肿瘤进展的失调基因簇和途径
Mittal, R.、Rath, S. 和 Vemuganti, GK 眼表面鳞状肿瘤 – 病因发病机制回顾和临床病理诊断更新。沙特 J.眼科。 27、177-186。 （2013）。 谷歌学术 桑托尼，A.等人。结膜侵袭性鳞状细胞癌的治疗。是。 J.眼科。 200, 1–9 （2019）。 谷歌学术 Mantelli, F.、Mauris, J. 和 Argüeso, P. 眼表上皮屏障和其他粘膜保护机制：从过敏到传染病。电流。意见。过敏诊所。免疫学。 13、563-568。 （2013）。 谷歌学术 Tiwari, A.、Swamynathan, S.、Jhanji, V. 和 Swamynathan, SK KLF4 协调角膜上皮顶端-基底极性和细胞分裂平面，并在眼表面鳞状肿瘤中下调。投资。眼药水。维斯。科学。 61 （2020）。 Chikama，T.等人。角膜上皮中过量的 FGF-7 会导致幼鼠角膜上皮内瘤变和成年小鼠上皮增生。是。 J.帕索尔. 172、638–649。 （2008）。 谷歌学术 窦，L.等人。人PP5基因在小鼠体内的过度表达会诱导角膜增生并导致眼表鳞状细胞瘤。生物化学。生物物理学。资源。交流。 529、487–493。 （2020）。 谷歌学术 Gichuhi, S.、Sagoo, MS、Weiss, HA […]
不是胆固醇，这是心脏病发作和中风风险的主要迹象
雅加达，CNBC 印度尼西亚 – 自1950年起，胆固醇就被用作衡量心脏病风险的主要参考。但现在，科学家们发现了一种蛋白质，可以更准确地预测印度尼西亚的主要死亡原因之一。 最准确测量心脏病风险的蛋白质是 C 反应性蛋白质，它是一种提供低水平炎症信号的蛋白质。这种蛋白质已被美国心脏病学会推荐用于 筛选 自 2025 年 9 月起进行心脏病和胆固醇检测。 C反应蛋白由肝脏产生，以应对感染、组织损伤、自身免疫性疾病等慢性炎症以及肥胖和糖尿病等代谢性疾病。从本质上讲，这种蛋白质可以是体内活跃免疫系统的标志。 C反应蛋白水平也可以通过血液测试来测量。每分升 1 毫克的低水平反映了轻微的炎症。另一方面，高于每分升 3 毫克的水平则代表高水平的炎症和患心脏病的风险。在美国，52% 的人口被发现具有高 C 反应水平。 研究表明，C 反应水平比坏胆固醇（即低密度脂蛋白）水平更能预测心脏病和中风。事实上，其他研究表明这种蛋白质可以预测心脏病发作以及血压测量。 科学警报 解释说，通过 C 反应测量的炎症是动脉中脂肪堆积的标志，这种情况称为动脉粥样硬化，有可能导致中风和心脏病发作。 当血管因高血糖或吸烟而受损时，免疫细胞会立即进入受损区域。然后，免疫细胞包围通常漂浮在血液中的胆固醇颗粒。然后这些沉积物粘附在血管壁上。 这个过程会持续数十年，直到有一天血管壁上的沉积物崩溃。然后形成血栓，阻塞血液流动，从而阻碍氧气供应并导致心脏病发作和中风。 这意味着免疫系统是导致心脏病过程中最早的因素。 因此，控制肝脏产生的 C 反应蛋白水平的生活方式可以降低患心脏病的风险。 科学警报 指出可以降低蛋白质水平的几种食物和营养素包括来自坚果、蔬菜和全谷物的纤维以及橄榄油、绿茶和奇亚籽。 C反应水平也会通过锻炼和减肥而降低。 胆固醇测量也很重要。然而，胆固醇水平并不是主要参考，而是坏胆固醇包围的颗粒数量。这些颗粒可以通过血液中的载脂蛋白 B 测试来测量。 载脂蛋白 B 水平还受到体重、运动和饮食等生活方式的影响。纤维、坚果和 omega-3 等营养素通常与减少胆固醇颗粒有关。糖已被证明是胆固醇颗粒数量增加的主要原因。 （到/该） [Gambas:Video CNBC] 1766562630 #不是胆固醇这是心脏病发作和中风风险的主要迹象 2025-12-24 07:15:00
日本科学家研究青蛙肠道细菌治疗恶性肿瘤
雅加达 – 令人惊讶的医学突破来自日本的荒野。研究人员发现，生活在日本树蛙肠道中的细菌在治疗结直肠癌（结肠癌）方面显示出非凡的潜力。 日本先进科学技术研究所（JAIST）的一个研究小组透露，一种名为美洲尤文氏菌（Ewingella americana）的细菌已被证明比目前的传统治疗方法更有效。 迄今为止，关于肠道菌群与癌症关系的研究仅集中在控制饮食或粪便移植上。然而，在国际期刊《肠道微生物》上发表的这项研究中，研究人员采取了极端的步骤：分离、培养特定类型的细菌并将其直接注射到血管中以攻击肿瘤。 广告 滚动以继续内容 研究小组梳理了日本树蛙、日本红腹火蜥蜴和日本草蜥蜴的肠道内容物后，鉴定出了九种具有抗肿瘤作用的细菌。其中，美洲 E. americana 最为优越。 《纽约邮报》援引该研究的作者团队的话说：“这项研究证明，未经探索的生物多样性是开发新医疗技术的宝库。” 研究成果 在使用结直肠癌小鼠模型进行的试验中，研究小组发现了一个惊人的事实。一次静脉（IV）注射美洲桉树即可完全消除肿瘤。 结果显示100%完全缓解（CR），这一数字远远超过了免疫疗法或化疗等标准治疗的统计数据。 令人惊讶的是，这种细菌具有出色的安全性。与经常损害其他身体器官的化疗不同，美洲桉仅在肿瘤组织中积累。 24小时内，血液中检测不到细菌，72小时内，身体的炎症反应恢复正常。 尽管初步结果非常有希望，但研究小组指出需要进一步研究。未来的重点将是测试这些细菌对其他疑难癌症类型的有效性，例如乳腺癌和胰腺癌。研究人员还希望确定这种美洲桉疗法未来是否可以与其他标准医学疗法相结合。 第 2 页（共 2 页） 观看视频“查尔斯国王在癌症研究领域的新立场”[Gambas:Video 20detik](克纳/克纳) 1766283908 #日本科学家研究青蛙肠道细菌治疗恶性肿瘤 2025-12-21 02:02:00
阻断血小板激活因子可减少肝硬化的肝损伤
西班牙埃尔切米格尔·埃尔南德斯大学 (UMH) 的研究人员找到了一种有效的策略，可以减少肝硬化患者的结构性肝损伤并改善肝血管功能。该研究发表于 生物医学与药物治疗还揭示了导致肝损伤的关键炎症机制，并且可以针对这种每年导致全球超过一百万人死亡的疾病开发新的治疗方法。 这项工作由 UMH 临床医学系研究员 Rubén Francés Guarinos 领导，与埃尔切健康生物技术研究、开发和创新研究所 (IDiBE UMH)、巴塞罗那医院诊所肝血管生物学小组以及西班牙肝脏和消化疾病生物医学研究网络 (CIBERehd) 合作。 Francés 解释说：“我们的主要目标是了解血小板激活因子 (PAF) 及其受体 (PAF-R) 在肝硬化中的作用，肝硬化是一种以进行性肝损伤伴有严重慢性炎症为特征的疾病。”该研究还评估了阻断这种炎症途径是否可以成为改善肝硬化肝功能的有效策略。 肝硬化是一种严重的进行性疾病，健康的肝组织逐渐被疤痕组织取代，导致结构和功能丧失。在全球范围内，它影响了超过一百万人，约占所有死亡人数的 2.4%，凸显了其对公共卫生的重大影响。研究人员补充道：“除了死亡率之外，肝硬化还带来沉重的并发症负担，包括感染、出血、认知障碍和自主权丧失，这些都严重影响患者的生活质量。” 尽管存在这种影响，目前的治疗选择仍然有限，并且通常侧重于控制并发症，而不是纠正导致肝损伤的生物机制。这凸显了需要进行研究来加深对疾病机制的理解并开辟新的、更有效的干预途径。 为了解决这个问题，研究人员比较了健康和肝硬化肝组织的不同实验治疗方法。具体来说，他们施用了一种 PAF 拮抗剂 BN-52021，它可以阻断 PAF-R 受体，以及一种名为 Aza 的抑制剂，它通过改变受体的表观遗传调节来发挥作用。该研究包括 DNA 甲基化分析等高级分析，以了解为什么 PAF-R 表达在肝硬化中异常增加。 这项工作使用肝硬化患者的肝脏样本进行，以确认该机制在人类以及实验性肝损伤小鼠模型中的相关性。这些分析特别关注称为库普弗细胞的肝脏免疫细胞，它在肝脏炎症反应中发挥着核心作用。 该研究的主要发现是表观遗传机制驱动这些炎症细胞中 PAF-R 的表达增加。在肝硬化中，PAF-R 基因启动子区域的去甲基化去除了通常抑制其表达的化学标记。结果，该基因变得过度激活，PAF-R 受体数量增加，炎症和肝损伤加剧。 结果还表明，PAF拮抗剂BN-52021治疗可有效减少肝硬化小鼠的结构性肝损伤并改善肝血管功能。这种治疗还有助于重新平衡肝脏内的免疫和炎症反应。 总而言之，这些发现表明能够阻断 PAF 作用的药物，例如 BN-52021，可能代表肝硬化的新治疗方案。” Enrique Ángel Gomis，该研究的第一作者，UMH 研究员 这些结果还为旨在纠正调节 PAF-R 的表观遗传机制的疗法打开了大门，其目标是从分子起源控制炎症和肝损伤。 来源： […]
断食、热休克、间歇训练：微压力不会造成惩罚，反而会延长寿命。这就是毒物兴奋效应的原理
通过保拉·波洛 “我们已经成为第一个将舒适视为一种生物状况的物种，”神经内分泌学家阿斯卡尼奥·波利梅尼 (Ascanio Polimeni) 说。但身体是会波动的，而不是像稳定的温度计一样保持平坦：过多的持续压力会变得有害，但适度和平衡的压力可以提高身体的自我修复能力。没有必要受苦：实用指南 多年来，我们说“我压力很大”，就像我们说“我饿了”或“天气很冷”一样：这是日常的老生常谈。我们已经把压力变成了现代性的象征，一个无所不在的敌人，我们把一切不起作用的事情都归咎于它。然而，在这种文化反思的背后，生物学继续讲述着一个不同的、更精致的、几乎违反直觉的故事：并非所有的压力都是坏事。 某些类型的压力如果控制得当，甚至对于活得更好、更长寿至关重要。这就是毒物兴奋效应（hormesis）的原理（来自希腊语 hormesis，兴奋或刺激），倒 U 形的剂量反应曲线巧妙地描述了小刺激如何产生巨大的适应能力。这是长寿研究中相对较新的技术，目前应用于预防医学和生活方式医学，以提高细胞的弹性和生活质量。 神经内分泌学家 Ascanio Polimeni 是 LongevYa 项目和 Regen4Life 研究小组的主任，他长期研究身体对微刺激的反应。 “生物学不喜欢极端，它喜欢振荡”，他简单地说，但并没有掩盖这个概念的优雅。我们生来就具有反应、收缩和放松、升温和降温、从丰富到匮乏的能力。但我们的时代已经消除了所有的波动，建立了一个平坦、完美且——矛盾的是——不符合生理的栖息地。从热量到营养的日常变化的缺乏，会削弱我们的内部弹性，使身体在面对哪怕是最小的挑战时变得更加脆弱。在各种长寿人群中观察到的百岁以上老人往往很少承受持续压力或仅承受部分压力，这并非巧合：他们的机体以惊人的速度几乎自动地扑灭了炎症之火。 这个想法的核心很简单：小压力对细胞进行教育。它们刺激线粒体，激活热休克蛋白，如 HSP（热休克蛋白，保护细胞免受损伤的蛋白质），调节代谢途径 mTOR（促进生长和能量储存）和 AMPK（激活节能机制），唤醒自噬，这是身体消除废物和修复内部结构的过程。这是一场生化芭蕾，只有在面临挑战时才会被激活，而不是在完全舒适的情况下。当这个芭蕾缺失时，我们就会付出慢性炎症、脆弱、肌肉质量损失和过早衰老的代价。 百岁以上的人就是一个例子：他们的机体几乎自动地快速扑灭炎症之火 例如，超级马拉松运动员经常会经历极端压力的峰值：如果暴露量经过校准并与恢复相结合，身体会抵抗，但如果强度是连续且不间断的，身体就会崩溃。他们的极端表现生动地证明了毒物兴奋效应的局限性：过多的持续压力会变得有害，但适度和平衡的压力可以提高总体恢复能力。波利梅尼指出，超级马拉松运动员没有表现出良好的衰老特征并非巧合：在过度恒定负荷的情况下，他们的预期寿命往往与肥胖者重叠，这表明极端和持续的压力与热量过剩和久坐的生活方式一样有害。这位学者坚持的观点看似挑衅，实则不然：我们生活在过度保护的囚徒之中。恒定的温度、持续的食物、优雅的久坐生活方式、绝对正确的作息习惯。 “我们已经成为第一个将舒适视为生物条件的物种，”他微笑着说。事实上，这是一种文化状况，生理学从未将其视为理想状态。 他解释说，生理正常包括每日、每周和季节性波动：身体生来就会波动，而不是像稳定的温度计一样保持平坦。这一概念将成为专家将于春季为 Sperling & Kupfer 出版的书中的中心点之一，这是一本关于如何在日常生活中重复利用微压力以活得更好、更长寿的实用且科学的指南。 模型：沙漠鼠 认识到压力是什么至关重要：你胃痛吗？你压力很大。不睡觉吗？你压力很大。你头痛吗？你压力很大。你还没有来月经吗？你压力很大。许多常见症状只不过是压力轴超载的迹象。 沙漠小鼠以令人惊讶的方式证明了这一点，沙漠小鼠是适应生理学家多年来研究的动物。它们生活在恶劣的环境中，温度变化巨大，食物供应时断时续，需要不断移动。然而，与其他相关物种相比，它们仍保持着令人惊讶的代谢效率、较低的全身炎症和显着的寿命。秘密在于自然毒物兴奋效应：由环境校准的持续微应力，使修复和防御系统保持活跃。从某种程度上来说，这是一个活生生的证据，证明生命的繁荣不是在缺乏刺激的情况下，而是在刺激的调节下实现的。 腹痛？在你的脑海里吗？这些是压力轴上超载的迹象：然而，解决方案并不是完全舒适 根据这一原则，学者们得出了一个简单而深刻的人类系统：将现代性已经抹去的那些刺激重新引入日常生活。首先是戒断食物。不是极端的禁食，而是休息。身体不接收能量并可以致力于内部维护的时间。在此期间，AMPK 被激活，mTOR 减少，自噬途径打开。细胞不会衰弱：它会重置。这种机制我们已经了解了数千年，但直到近几十年才被我们遗忘，它将一天转化为源源不断的卡路里。即使全天卡路里的小幅增加，例如不吃下午的零食或稍微减少早餐的摄入量，也可以起到有益的微压力源的作用。具体例子：晚吃早餐、不吃便餐或在主餐前快走。这位学者补充道：“没有必要受苦：只要给身体提供完成其工作的机会即可。”请记住，过量的糖会使身体超载代谢毒素，从而使扑灭炎症变得更加困难：糖越多，恢复能力越差。 适度的努力，但每天 同样的逻辑也适用于运动。当代对高强度训练的痴迷掩盖了一个更简单的事实：身体对规律性的反应比对英雄主义的反应更好。每天适度的努力可以和谐地激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，而不会压倒它。快走、轻度阻力练习、规律运动。这是肌肉和神经内分泌系统之间的对话，而不是战斗。研究表明，即使是间歇性训练，即努力与恢复交替进行的训练，也比持续的艰苦活动更有效地刺激荷尔蒙轴。例如，马克·马特森（Mark Matson）研究了大鼠暴露于毒物兴奋刺激的情况，结果表明，与低刺激组相比，间歇性刺激（例如迷宫般的路径和有限的运动）可以提高恢复力并减少慢性病理的发展。为此专家提醒我们，“运动不仅仅塑造身体，它塑造整个系统的弹性”。如果定期进行日常瑜伽或活动练习，即使是短时间的瑜伽或活动练习也可以变成健康的微压力。 晚点吃早餐或不吃清淡的午餐，在主餐前快走 基础章节涉及热振荡，这是最无辜的应力，也是我们最彻底排除的应力。我们已经变得恒温，无法忍受一阵风。但生物学对热刺激有精确的反应：寒冷会激活休克蛋白（HSP）、棕色脂肪组织（棕色脂肪：燃烧能量产生热量的组织）、更好的血管化；热量会刺激出汗、电解质交换和心血管灵活性。再说一次，没有必要受苦：你只需要接受现实一点。即使是短时间暴露在寒冷或光桑拿浴中，冷热交替，似乎也能提高细胞的恢复能力。激素也同样如此，这些化合物存在于食物中，对细胞施加微小的微压力。浆果的多酚、蔬菜的苦味化合物、十字花科蔬菜的含硫物质、辛辣香料：它们不是神奇的药剂，而是细胞训练剂。植物产生它们是为了保护自己；通过摄入它们，我们激活了类似的防御机制。 Leo Pruimboom 引用的一些研究表明，定期摄入这些营养素可以刺激抗氧化和炎症反应，从而增强细胞的弹性。许多这些分子作用于参与毒物兴奋效应的相同蛋白质，这并非巧合。定期摄入这些物质似乎可以调节炎症反应并提高抗氧化能力，这是一种支持长寿的小型内部化学“训练”。在这些食物中，Polimeni 特别指出了蔬菜、西兰花、花椰菜、豆芽、姜黄、咖喱、红葡萄、绿茶、黑巧克力和橄榄油：真正的炎症“驯服者”，能够镇静构成长寿的生物土壤。 一项需要训练的技能 这位学者的著作中最打动我们的不是技巧，而是文化诠释。健康不是没有紊乱，而是反应的能力。长寿不是一种可以赢得的奖品，而是一种需要训练的技能。老年并不是疲惫系统的崩溃，而是生活能够与压力沟通而不是逃避压力的结果。它邀请人们重新发现自然节奏，将小挑战重新引入日常生活中，将生活作为微适应实验室来观察。这位学者强调了即将出版的书中提出的这种方法如何可供每个人使用：不需要大的革命，而是需要有意识的关注和日常的小改变。 西兰花、绿茶、黑巧克力、咖喱：它们可以镇定长寿的生物土壤 最终，他的愿景恢复了古老真理的尊严：我们生来就是为了适应。适应不是通过消除困难来实现的，而是通过校准微小的波动——一点饥饿、一点寒冷、一点运动、一点强烈的味道、一点变化——来恢复我们的保护系统的力量。采用这些原则并不需要极端的革命，而是需要日常观察和微观干预，并且可以从根本上改变多年来的生活质量。波利梅尼还清楚地区分了不同类型的压力：急性压力、与疾病或突发事件相关的典型压力；由于精神负担造成的心理压力；慢性压力是真正的头号敌人，因为它会合并、放大并累加所有压力。正是在这两者之间的空间中，产生了积极的压力，这种压力具有教育意义，而不是破坏性的。“良好的压力是一位老师”，波利梅尼总结道。 “他不会惩罚你：他会训练你。”这句话也许是对他的哲学的最好概括：生命的延长不是通过避免所有压力，而是通过学会利用压力。每一次波动、每一次微压力、每一次校准的挑战，都成为构建韧性和长期健康的一块砖，这是通往积极而充满活力的晚年的不那么浮华但更坚实的道路。 两种压力 它是什么 传统上，压力被认为是负面的，是疾病的原因或促成因素。实际上，区分两种类型的压力很重要： […]