停用 GLP-1 药物时不要再犯这 3 个错误
一项新研究发现，服用索马鲁肽和替泽帕肽的人平均减重 32.4 磅。 停止使用 GLP-1 药物的人一年内体重增加了近 22 磅。他们在不到两年的时间里就恢复到了起始体重。 医生表示，人们常犯的三个错误可能会导致体重增加。 GLP-1M类似的治疗 臭氧 和 Zepbound 彻底改变了减肥领域。但 GLP-1 是治疗肥胖的灵丹妙药吗？有些人可能会这么认为，但减肥是一回事。这是另一个 保持 关掉它。 一个 最近的 学习 发表于 英国医学杂志 证实了你可能怀疑的事情：人们在戒掉减肥药后体重又恢复到原来的水平。 这不是什么好消息，特别是如果您无法应对副作用或不想终生服用 GLP-1。然后是财务方面。 每月支付药物费用 并不便宜。这 威戈药丸 从技术上讲更便宜，但如果您是其中之一，这仍然可能不现实 2720万 没有健康保险。 如果您计划有一天停止使用 GLP-1 药物，那么您最不想看到的就是失去所有进展。但有一种方法可以降低这种风险。下面，医生分享了如何避免人们在停用 GLP-1 时犯的三个超级常见错误。 人们在不到两年的时间内恢复到起始体重 为了研究 Ozempic 后体重反弹的情况，研究人员收集了 37 项研究的数据，涉及 9,341 名服用减肥药物的参与者。一些人服用了旧的减肥药，如利拉鲁肽（Saxenda、Victoza），另一些人则服用了新的索马鲁肽（Ozempic、Wegovy）和替泽帕肽（Mounjaro、Zepbound）。人们服用减肥药物约 39 周，研究人员通常在 32 周后跟踪他们的减肥进展。 人们的体重减轻速度不同，但最显着的是服用索马鲁肽和替泽帕肽的人。平均而言，参加这些活动的人平均减重 32.4 磅。观察并没有结束。 服用 GLP-1 减肥的人发现体重又回升了。事实上，人们会恢复 […]
吃什么可以促进睡眠（并且不会增加体重）：睡眠少于 6 小时会阻碍 55% 的减脂
卡米拉·塞尔纳吉奥托 随着夏令时向标准时间的过渡，时钟指针即将移动。风险在于改变新陈代谢。以下是促进休息的食物 随着时间更替的到来，睡眠-觉醒节律受到考验。但睡得少并不仅仅意味着感觉更累：它还会深刻地改变您的新陈代谢。发表在《内科医学年鉴》上的研究表明，即使饮食均衡，每晚睡眠 5.5 小时也能减少 55% 的脂肪流失，增加 60% 的肌肉流失。事实上，睡眠不足会改变生长激素释放肽和瘦素等关键激素的产生，刺激皮质醇的增加并促进胰岛素抵抗，使新陈代谢陷入混乱。实际上，睡得少会促使身体储存更多的脂肪并减少燃烧。这就是为什么，特别是在时间变化或压力大的时期，仔细选择晚上吃什么来帮助入睡也很重要。 促进休息的食物（并且不损害身体健康） 营养学家 Margherita Gabba 表示，“文献强调，复合碳水化合物（全谷物、豆类）、富含色氨酸的蛋白质（乳制品、鱼、火鸡）、天然褪黑素来源（樱桃、猕猴桃）、镁（干果、绿叶蔬菜）和 omega-3（油性鱼类、亚麻籽）可促进优质睡眠，且不会产生负面干扰 减少脂肪或维持肌肉质量。富含纤维、水果、蔬菜和不饱和脂肪的晚餐（例如典型的地中海饮食）与更好的睡眠质量和支持最佳的身体成分有关。” 睡前餐桌上要避免的错误 并非所有食物都有益于睡眠。事实上，专家强调，“建议避免晚餐富含饱和脂肪和单糖、大餐或高热量膳食，特别是如果吃得太晚的话。”晚上应限制咖啡因、酒精和含糖饮料的摄入，因为它们会改变睡眠潜伏期和质量。也不要吃太晚的饭菜：它们会增加皮质醇并减少脂肪氧化，可能有利于体内脂肪的积累。” 早点吃饭，睡得更好 重要的不仅仅是吃什么，什么时候吃也很重要。 “晚餐的时间至关重要，睡前吃晚餐以及将进食时间限制在傍晚可以改善睡眠质量和代谢参数。吃更多的晚餐或接近睡眠的食物会恶化睡眠质量和代谢调节，增加夜间觉醒和荷尔蒙变化的风险。” 降低皮质醇的组合 对于那些容易在晚上睡眠质量不佳或感到不安的人，专家建议清淡而均衡的选择：“如果您需要减少皮质醇的激活并促进休息，那么容易消化的晚餐、富含复合碳水化合物和低饱和脂肪的食物是优选的。建议晚上避免摄入过多的蛋白质和脂质食物：它们会增加皮质醇并扰乱睡眠” 当您已经知道自己会睡得很少时？ 我们都会面临压力或短暂的夜晚。在这些情况下，加巴建议通过营养来保护肌肉质量并限制脂肪增加：“在睡眠减少的情况下，必须在晚上保持足够的蛋白质摄入量，以限制肌肉损失。避免过量的脂肪和单糖有助于防止脂肪堆积。选择富含微量营养素和抗氧化剂的食物（水果、蔬菜、omega-3）可以减轻氧化应激和荷尔蒙失调的负面影响。” 改善睡眠和新陈代谢的长期策略 从长远来看，饮食习惯和生物节律必须齐头并进：“坚持地中海饮食等抗炎饮食模式可以促进新陈代谢健康和睡眠质量。建议将膳食与昼夜节律同步，优先吃早晚餐，以优化荷尔蒙调节和身体成分。功能性食品（猕猴桃、樱桃、乳制品）和关键微量营养素的结合可以支持休息质量”，营养学家 Margherita Gabba 总结道。 接收来自食品界的所有最不容错过的新闻订阅库克时事通讯 2025 年 10 月 25 日 © 版权所有 1761440684 #吃什么可以促进睡眠并且不会增加体重睡眠少于 #小时会阻碍 #的减脂 2025-10-25 04:37:00
安全使用它以改善健康的 5 个好处、风险和提示
苹果醋 (ACV) 可以促进消化、控制血糖、控制体重、促进心脏健康，并自然地对抗细菌。稀释苹果醋和限制摄入量有助于安全地享受益处，同时预防牙齿和胃部问题。 几个世纪以来，苹果醋 (ACV) 一直被誉为解决各种健康问题的天然药物。苹果醋现在是许多健康养生法的支柱，有助于从体重管理到更好的消化等各个方面。但即使有可能的优点，滥用也会导致健康问题。要充分利用这种广受欢迎的成分，需要了解其好处、风险和安全使用方法。 以下是苹果醋的 5 个好处： 1.支持消化： 苹果醋中含有的乙酸可以帮助提高胃酸水平，增强营养吸收和消化。此外，一些人发现它支持健康的肠道微生物组并减少腹胀。 2. 帮助控制血糖： 它可以通过降低餐后血糖水平来帮助糖尿病患者。此外，它还可以帮助那些患有 2 型糖尿病或试图保持血糖水平稳定的人。 3. 帮助体重管理： 当与健康饮食和定期锻炼相结合时，苹果醋可能有助于降低食欲并增加饱腹感，从而促进体重管理。 4.促进心脏健康： 甘油三酯和胆固醇水平降低与苹果醋有关，这可能有助于降低患心脏病的风险。此外，它的抗氧化特性可能支持心血管健康。 5.天然抗菌特性： 它有助于对抗细菌，苹果醋具有天然抗菌特性，有助于解决轻微的皮肤问题并保证食品安全。 有什么风险： 由于苹果醋的酸度很高，如果经常食用，它会逐渐腐蚀牙釉质。这最终可能导致变色、牙齿敏感性增加以及蛀牙的风险增加。除了刺激喉咙和胃壁外，食用未稀释的苹果醋还会导致不适、胃灼热或恶心。随着时间的推移，过量食用苹果醋可能会导致体内钾含量下降，从而导致痉挛、心律不齐和肌肉无力。 另请阅读：2025 年德里的空气质量危机：保护肺部预防措施的 5 个提示 ACV 切勿空腹食用，食用前应用水稀释，每天不应超过 1-2 汤匙。使用吸管可以保护牙齿免受酸侵蚀，之后漱口可以进一步降低风险。通过采取这些安全措施，您可以最大限度地发挥苹果醋的健康益处并促进整体健康。 1761369409 #安全使用它以改善健康的 #个好处风险和提示 2025-10-24 12:56:00
健身教练在25分钟内分享了失去6公斤脂肪的无氧运动技巧！ |
当您进行健身旅程时，无论是减肥还是体重，您与其他成千上万的人一样挣扎的一件事就是降低脂肪百分比。尽管有些人依靠力量训练，但其他人则尝试通过冲刺，积极的有氧运动或高强度间隔训练（HIIT）来实现它。有时，即使经过所有这些努力，人们也会减轻水量，而不是减肥，使后者成为遥远的梦想。但是，如果您可以通过简单的有氧运动锻炼来降低脂肪，该怎么办？您只需要25分钟！ 健身教练和影响者Josiahphysique已分享了一个独特的锻炼计划，可以帮助您减少6公斤的脂肪！ 您距脂肪减少25分钟路程 Josiahphysique具有独特的方法来减少6公斤脂肪。锻炼需要跑步机和时间25分钟。好吧，我们知道，您可能在想什么。是跑步还是如此强烈的有氧运动？这仍然是有氧运动，但不是您的想法。不，此锻炼不涉及任何数量的跑步。 Josiahphysique推荐的25分钟跑步机有氧运动分为5个细分市场。在最初的1到5分钟内，您应该将速度调整为3公里/小时，然后进行5个倾斜度。这将作为热身工作，并逐渐提高您的心律，为您的肌肉做准备，以使前方的更高倾斜度。轻微的倾斜度将使您的下半身与平坦的步行相比。 从第六分钟到第十分钟，驶入3.8公里/小时，倾斜度应为8。您的心率会增加，这将使您进入最佳的脂肪燃烧区域。 UP感到变化：有效的健康与社会福利 在10分钟之前，直到15分钟，将速度加速到4 km/h，倾斜度应为11。这是最激烈的阶段，您的身体会燃烧最多的卡路里。肌肉高度参与，这将大大增加能量消耗。 从15到20分钟，您必须将速度调低至3 km/h，并将倾斜度设置为9。现在，当您步行20时，将速度设置为4 km/h，然后倾斜至12。最陡峭的倾斜度将挑战您的耐力并确保最大的卡路里燃烧。 为什么要走路？ Josiahphysique说：“对于跑步机上的每个倾斜梯度，您的身体必须平均消耗4％的能量 – 显着提高热量燃烧。在倾斜上行走将使您进入心率区域，使人体可以最有效地利用脂肪来最有效地利用脂肪。” 2025-03-22 12:52:00 1742655181 #健身教练在25分钟内分享了失去6公斤脂肪的无氧运动技巧