睡前将 1 件物品放在额头上有助于入睡
入睡并不总是那么容易。我们中的许多人都会发现我们在晚上脑子里会想着明天要做的事情，或者十年前说过的一些令人尴尬的事情。 您可能还会发现您需要特定的条件来帮助您入睡，例如让房间处于一定温度，这样您就不会太热或太冷，或者关闭所有光源，这样黑暗中就没有任何闪烁。 如果你仍然难以入睡，你可能已经转向了有望结束睡眠的睡眠小窍门 失眠 让你在几秒钟内就入睡。这些通常包括您可以在床上进行的简单练习以放松肌肉，或者您可以想一些事情来分散您的注意力。 但根据一位神经科学家的说法 Instagram，有一个 简单的方法 您可以在几秒钟内入睡，而不必担心在睡前重新整理思绪或进行放松练习。事实上，您所需要做的就是在额头上放一些东西。 凯尔·考克斯（Kyle Cox）是一位声称“通过神经科学重新连接创伤”的科学家，他声称，如果你睡觉时在额头上放一些冷的东西，你可以在几秒钟内入睡。这听起来可能很愚蠢，但他坚称它得到了睡眠诊所的支持，并且在帮助你入睡方面“比安眠药更好”。 他解释说：“研究人员发现，你的额头温度控制着你的大脑是否保持警觉或关闭。当你的额叶冷却哪怕一度时，它都会自动触发睡眠化学物质。 “他们在患有严重失眠症的人身上进行了测试。他们给他们戴上仅接触前额的降温帽，大多数人比服用安必恩的人更快入睡 [a brand of zolpidem, which is used for the short-term treatment of insomnia]。 “寒冷会减慢所有的精神喋喋不休，因为你的前额叶皮层在冷却时实际上不会变热。一块冷毛巾就可以了，甚至用薄毛巾包裹一袋冷冻豌豆。当你上床睡觉时，把它放在额头上，直到它变暖，你的思绪就会立即减慢。 “我已经使用这个几个月了，它比褪黑激素效果更好。” 将冷的东西放在头上时必须小心，因为可能会导致皮肤损伤或引发“大脑冻结”头痛。切勿将冷的东西直接涂在皮肤上，冷冻物品应始终用毛巾或布包裹。您还应该将申请时间限制在 15 分钟以内。 凯尔视频的评论者对这些建议表示感谢，许多人表示他们会自己尝试一下，因为他们经常在晚上难以入睡。 一个人说：“这解释了为什么我在寒冷的房间和温暖的毯子里睡得更好。” 另一位补充道：“现在是凌晨 3 点 30 分。我现在正在尝试。” 第三个人写道：“我立即相信了这一点！当我的其他部分舒适地躺在温暖的床上时，我只想把空调开得很冷。如果我在半夜醒来，我会把空调开得很短，然后我就会直接睡着。” 在家如何治疗失眠 英国国民医疗服务体系 (NHS) 声称，如果改变睡眠习惯，失眠通常会好转。他们建议尝试以下方法： 每天在同一时间睡觉和起床 睡前至少放松1小时，例如洗澡或看书 确保您的卧室黑暗且安静 – 如果需要，使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞 白天定期锻炼身体 确保您的床垫、枕头和被子舒适 他们还指出您应该避免以下行为： 睡前至少 6 小时不要吸烟或饮酒、茶或咖啡 深夜不要吃大餐 […]