Любое занятие на свежем воздухе в холодную погоду прекрасно стимулирует ваши чувства, восполняет запас витамина D и заставляет двигаться в сезон, когда многие предпочитают сидеть на корточках в теплом доме и обниматься с детьми, партнерами или домашними животными. Гриль, сидение на веранде и неторопливая прогулка до Восточного рынка забиты купальными костюмами, шлепанцами и шортами. Занятия спортом на свежем воздухе зимой могут быть бодрящими и веселыми, а также поддерживать здоровье и хорошую физическую форму, но они также могут быть опасными, если вы не подготовлены.
Занятия на свежем воздухе зимой приносят удивительные физические, умственные и эмоциональные преимущества, помимо простого поддержания физической формы. Регулярные умеренные физические упражнения на свежем воздухе могут укрепить иммунную защиту и помочь защититься от зимних простуд и гриппа. Это может уменьшить сезонную хандру и улучшить настроение. Движение на свежем воздухе и свежий воздух могут снизить уровень кортизола, улучшить концентрацию внимания и, поскольку они помогают регулировать циркадные ритмы, могут привести к более глубокому и восстанавливающему сну. Элизабет Брукс тренируется на TRX. Брукс — личный тренер и инструктор по фитнесу в One Life Fitness и адъюнкт-профессор в George
Вашингтонский университет.
Наше тело работает усерднее, чтобы согреться и сжигать больше калорий. Каждое дыхание становится сильнее, чище и резче. Когда холод давит на вас, вы обретаете тепло изнутри.
Тот же холод, который может придать энергии, может быть и опасным. Переохлаждение, обморожение и скользкие поверхности представляют собой реальную опасность. Мышцы, сухожилия и связки более склонны к лопанию или растяжению, если их не разогреть должным образом. Холодный воздух может обжечь легкие. «Зимой вам не сойдет с рук отсутствие разминки», — говорит Элизабет Брукс, личный тренер и инструктор по фитнесу в One Life Fitness. «Вы должны дать себе хорошие 15 минут». Брукс рекомендует начать разминку внутри, а затем закончить ее снаружи. «Общие гимнастические движения, такие как прыжки, постукивания пальцами ног, выпады — все это хорошие движения для разминки перед любой деятельностью», — сказал Брукс. «На самом деле, важно любое движение, которое обеспечивает хорошую подвижность ваших бедер, которое является ритмичным и имеет полный диапазон движений, прежде чем вы начнете работать на улице». Она подчеркнула, что статическая растяжка относится к фазе заминки, а не к разминке тренировки.
«Вам нужно потратить около пяти минут, а не 15 минут на охлаждение на улице», — сказал Харви Джонсон, специалист по функциональному тренингу в Jade Fitness. «Немедленно снимите мокрую одежду, а затем продолжайте легкую статическую растяжку в помещении». Джонсон — ветеран зимнего активного отдыха. Несколько лет назад он играл в футбол и уже несколько десятилетий занимается бегом на длинные дистанции круглый год. «Гидратура очень важна во время зимних тренировок, потому что даже если вы не испытываете жажды и не потеете, вы теряете много воды», — сказал он. «Увлажнение обычно происходит до и после пробежки». Он рекомендует электролиты в нашей воде. “Он поддерживает гидратацию на клеточном уровне. Ваше ощущение жажды притупляется на холоде, поэтому вам следует сознательно потреблять жидкость”. Он рекомендует выпить не менее 16 унций за пару часов до, а затем восемь унций после.
Зимой, когда я играю в пиклбол, я более внимательно отношусь к одежде, которую выбираю. Вместо того, чтобы надевать одну из своих многочисленных ярких футболок, шорт, носков и кроссовок зимой, я защищаюсь несколькими слоями одежды, которую можно легко снять, если я перегреюсь. Джонсон рекомендует использовать базовый слой для отвода влаги, еще один слой для сохранения тепла и внешний слой для сохранения сухости. Брукс предлагает добавить шапку и перчатки, которые легко снимать и надевать во время пробежки или активного отдыха.
«Зимой не стоит пытаться установить личный рекорд», – сказал Джонсон. «Я бежал только для того, чтобы защитить свою базу». Он сказал, что сейчас хорошее время, чтобы дополнить вашу тренировку проработкой как медленно, так и быстросокращающихся мышц, а также аэробной базы, делая что-то, чтобы сбалансировать ваше тело. Зима, как правило, не является сезоном бега, подчеркнул он. Это рассматривается как межсезонная тренировка. Брукс согласился. «Нет ничего плохого в том, чтобы совмещать тренировки зимой», — сказала она. «Но если вам нужно бежать, обязательно сбалансируйте риск травм и пользу от активного отдыха».
Большинству людей не нужно плотно есть перед тренировкой на свежем воздухе, но после тренировки наш организм жаждет сбалансированной еды. «Когда вы закончите тренироваться на свежем воздухе, самое время съесть какую-нибудь сбалансированную еду с белком», — сказал Брукс. “Мышцы ищут тот белок, который вы собираетесь потреблять. Делайте то, что лучше для вашего тела”.
Зима может быть временем общения с окружающим миром, даже когда он покрыт инеем. Снаружи, в зимней тишине, мы помним, что сила – это не только мощь, производительность и темп. Иногда дело в присутствии. Иногда речь идет о том, чтобы сделать что-то хорошее для себя, даже когда мир заморожен.
Для получения дополнительной информации обращайтесь: [email protected]; или коучхарви[email protected].
Пэтти Синелли любит тренироваться на свежем воздухе зимой, как и ее собаки. Свою колонку она ведет более 30 лет. Пожалуйста, напишите ей по адресу: [email protected].
#Опасности #преимущества #занятий #спортом #на #открытом #воздухе #зимой